Löpning är ett bra sätt att bränna fett.
Du har jobbat hårt och förlorat lite vikt, men du kan inte bli av med den sista biten av envis magefett. Det kan vara frustrerande, och du kanske tror att det inte finns mycket att du kan göra för att bära flytande toppar för livet. Inte så, dock: Löpning är ett bra sätt att bränna den sista fläskhängan över dina jeans. En lågkalori diet kombinerad med löpning är din bästa satsning.
Viktminskning
Oavsett hur mycket vikt du måste förlora, bränna mer kalorier än du konsumerar är det bästa sättet att göra det. Om du fortfarande har några pund runt din mitten, måste du fortfarande skapa ett kaloriunderskott varje dag för att bli av med det. För att förlora ett pund per vecka måste du eliminera 3,500-kalorier genom dietförändringar och träning. En 160-pund kvinna som körs vid fem miles per timme i en timme brinner strax över 600-kalorier. Detta gör det bra för att bränna den sista pudden på magen. Kom ihåg: Du kan inte rikta magefett med löpning, men det kommer att brinna fett och fastma musklerna över hela kroppen.
Rutin
MayoClinic.com rekommenderar minst 150 minuter av kardio varje vecka för att bränna av magefett och förvara det. Det kan låta som mer än du kan hantera, men du behöver inte göra det i stora bitar. Även en 10- eller 15-minuters körning runt ditt grannskap erbjuder fördelar. Körning kan kräva mindre träningstid eftersom det är en kraftfull form av träning. Övervaka dina framsteg genom att väga dig varje vecka. Om du inte ser resultat om en vecka eller två, lägg till lite tid på ditt löpande schema.
Intervallträning
Intervallträning ger en bonus när det gäller att bränna fett med en löpande rutin. Denna typ av träning ökar din kaloriförbränning och kan till och med minska den tid du behöver träna för att bli av med magefett. Intervaller innebär att man kör i en måttlig takt i flera minuter, avspänd med kortare strider där du ger allt du har. Kör till exempel i normal takt i fem minuter och krossa den sedan i två minuter. Alternativ fram och tillbaka under hela din körning för maximal kaloriförbränning.
Diet
Ja, körning kan bränna den sista delen av magefett - om du inte ångrar allt ditt hårda arbete genom att bli galen chowing ner när du är klar. Säg att du bränner 500-kalorier på en körning, sedan äter en stor tallrik med mat som innehåller 750-kalorier. Detta bidrar inte till ett kaloriunderskott, och kan vara ett bakslag för din fettförbränning. Välj en kalorimålplan som innehåller varje matgrupp. Du får kalorierna du behöver för att driva din körning, men kommer inte att överdriva den.
