Du kanske inte behöver räkna kalorier med Bikram.
Du älskar yoga, men hatar dieting. Kan du bibehålla din vikt? Svaret är en solid kanske. Om du äter rätt behöver du inte räkna kalorier för att behålla din nuvarande form. Att behålla din storlek kräver inte alltid skärning av kalorier, antingen som att förlora vikt. Mayo Clinic hävdar att kost faktiskt spelar mindre roll än motion när det gäller att förebygga viktökning. (Se Referens 1) Som sagt, om du äter mycket, packar du på pund, oavsett hur många timmar du spenderar i Bikramstudio. Om du är ny för Bikram, var noga med att få din läkare okej innan du börjar träna.
Om Bikram
Inte för den värmekänsliga Bikram yoga utföres i ett 105-graders rum med fuktighet inställd på 40 procent. Varje 90-minuters klass innehåller 26-poser och två andningstekniker, alla utvecklade av Bikram Choudhury och baserat på Hatha yoga. (Se Referens 2) En studie vid Colorado State University i 2012 visade att Bikram ökar styrka och flexibilitet. emellertid fann forskare ingen kardiovaskulär eller aerobisk fördel. (Se Referens 4) Bikram yoga, som andra former, är en stressreducerande och kan vara lugnande om du lider av ångest.
Calorie Equation
Ingen förnekar att Bikram brinner kalorier alla övningar gör. Men vid 350-600-kalorier per timme och en halv session ligger den i nedre delen av kaloriförbränningsspektret. (Se Referens 3) Om vikt är din primära oro, kan du vara bättre att spendera de 90-minuterna som körs vid fem miles per timme, vilket bränner mer än 900-kalorier till en 160-pund person, eller gör en högeffektig aerobic som bränner nästan 1,000 kalorier i den storleken. (Se Referens 1) För att behålla din vikt måste du bränna så många kalorier som du äter. Så medan Bikram kan skära det med en måttlig diet, kanske det inte räcker om du har en stark aptit.
Hälsosam kost
Att räkna kalorier är ett drag, men om du äter rätt kanske du inte behöver. Du hjälper redan din kropp med Bikram, så varför inte gå hela vägen och unna dig även hälsosam mat? Fyll din tallrik med ett sortiment av färgglada fräscha eller ångade grönsaker, inklusive gott om mörka, gröna gröna. Ät frukt och mager ostar för snacks, och inkludera hela korn som brunt ris och helvete bröd, tillsammans med magre proteiner som skaldjur och bönor i varje måltid. (Se referens 5)
Bikram Risker
Motion bör gynna din hälsa, inte skada det; så var försiktig med Bikram. Denna ansträngande aktivitet gör att du svettar upp en storm och förlorar dyrbart vatten. Undvik uttorkning genom att dricka mycket H20 före, under och efter din träning. Om du känner dig yr, illamående, förvirrad eller svag, sluta omedelbart Det här är alla tecken på värmeutmattning. Viktigast, lyssna på din kropp. Om värmen börjar komma till dig, lämna rummet och hitta en kall dryck.
