Korrekt andning kan göra vandring mycket roligare.
Om du tänker på en avkopplande dag med fågelskådning eller ett adrenalinpumpande bergsklättring äventyr, är vandring en utmärkt form av kardiovaskulär träning. Men många människor tycker att de inte kan njuta av landskapet, eftersom de är för upptagna och hysar andan när de vandrar uppåt eller klättrar stenar. Om du har problem med att andas under vandring, kontakta din läkare först och börja sedan träna frisk andningsteknik.
Betydelsen av andning
Alla vet att du måste andas för att leva, men det är lätt att glömma att hastigheten och andningsdjupet kan också påverka din hälsa och göra skillnaden mellan en lätt klättring och en tråkig. Under fysisk aktivitet pumpar ditt hjärta snabbare för att leverera syre och blod till dina muskler. Om du inte får tillräckligt med syre kan dina muskler inte fungera så effektivt och du kan känna dig trött, uppleva muskelkramper eller ens bli yr. Speciellt om du vandrar på höga höjder kan rätt andning göra skillnaden mellan en lugn vandring och en farlig trek.
Andningstekniker
Motionfysiologer diskuterar ofta huruvida näsan eller munandningen är bäst, och varje erbjuder fördelar. Inandning genom näsan gör det möjligt att filtrera bort buggar och andra partiklar i luften, men är något mindre effektiv än att andas genom munnen. Om du har andningssvårigheter som allergier eller astma, andas genom munnen och ut genom näsan. Om du andas genom näsan, andas ut genom munnen. Fokusera på att ta långsam, jämn, rytmisk andning. Din andningshastighet ökar som ansträngningen av din vandring gör. Om du upptäcker att du gasar eller känner att du inte kan få tillräckligt med syre är det dags att sakta ner. Ett av de enklaste sätten att hålla en vanlig rytm till din andning är att synkronisera din andning och dina steg. När du går framåt med din högra fot, ta ett djupt andetag och fortsätt sedan framåt med din vänstra fot. Andas när du tar ett steg med din högra fot.
Höjdvandring
Högre höjder begränsar tillgängligheten av syre, och många höghöjdsvängare utvecklar höjdsjuka. Detta kan sänka din förmåga att fatta bra beslut och tänka intelligent och kan orsaka en rad fysiska symptom. Extrema höjdsjuka kan vara dödlig om du inte får vård. Om du planerar att vandra på höga höjder, gör din uppstigning gradvis för att ge din kropp tid att justera. Fördröja din vandring takt och fokusera på att ta djupa, långsamma andetag och sedan spränga kraftigt. Det här kan hjälpa dig att utvisa lite mer koldioxid, vilket ger dig bättre tillgång till syre.
Andra andningstips
Vissa människor sätter sig omedelbart efter en ansträngande vandring, men det kan faktiskt öka din hjärtfrekvens och göra det svårare att hämta andan. Istället, kyla ner genom att ta en långsam promenad, sträcker eller står i några minuter. Att dricka mycket vatten kommer också att hjälpa dig att reglera din andning mer effektivt. uttorkning kan orsaka att din hjärtfrekvens ökar, vilket kan störa andningen.
