Att lägga ankelvikter under träning kan hjälpa dig att smala dina inre lår.
Bantning av de inre låren eller höftadduktorerna kan vara en utmaning för många kvinnor. Men du kan öka effektiviteten i dina träningspassar genom att lägga fotledsvikt när du gör dina isolationsövningar för de inre låren. Börja med 2-lb. vikter för att undvika att skada dina knän. För optimala resultat, behåll din kärna engagerade och använd de inre lårmusklerna för att göra allt arbete.
Sidledande Adductor Benlyftar
Ligga på vänster sida. Stöd din vikt på armbågen och handleden och håll ditt huvud i linje med ryggen. Böj högerbenet över vänster och placera din högra fot på marken. Håll ditt vänstra ben rakt, lyft det upp och ner för 10 till 12 reps. Gör tre uppsättningar, och upprepa sedan övningen på din högra sida.
Rak ben förlängningar
Ligga på ryggen med dina armar till din sida, högerbenet böjt och vänster ben rakt och upphöjd med tårna pekade mot taket. Var noga med att engagera din kärna. Förläng ditt vänstra ben ut till sidan och säkerhetskopiera, med hjälp av den inre lårmuskeln för att få ditt ben tillbaka för 10 till 12-reps. Gör tre uppsättningar, och upprepa sedan övningen med ditt högra ben.
Sid Lunge Benlyftar
I stående position, squat håller ryggen rakt och förlänger ditt vänstra ben ut till din sida med tårna framåt. Du behöver inte vara i en djup squat för denna övning. Håll häftet med högerbenet medan du lyfter ditt vänstra ben upp och ner i små pulsmotioner för 10 till 12-reps. Gör tre uppsättningar, kom tillbaka till en stående position, och sedan squat, förlänga höger ben, och upprepa övningen.
Bent Knä Benlyftar
Placera din kropp på alla fyra, med dina händer i linje med dina axlar och dina knän i linje med dina höfter. Håll dina höfter kvadrerade och ditt vänstra knä böjd, lyft ditt vänstra ben ut till sidan och tillbaka ner för 10 till 12 reps. Gör tre uppsättningar, och upprepa sedan benliften med ditt högra ben.
