Titta på TV är ett sätt att belöna dig själv för att träna.
Du kanske tänker på motion vs TV som en av våra episka rivaliteter. Dessa två aktiviteter behöver emellertid inte egentligen konflikt. Det finns många sätt att få din hjärtfrekvens upp samtidigt som du ser till att du kan fortsätta med din favoritprogram samtidigt.
Kroppsvikt Övningar
Många vanliga övningar kräver ingen utrustning alls och är lätta att göra när du har ett ögonblick, även när du tittar på tv. Om du begränsar möjligheterna lite, säger du till övningar du kan stå eller sitta medan du står framförallt framåt - du har fortfarande gott om alternativ. Till exempel, prova en kombination av hoppa jacks, lunges och stående benliftar för att få hela kroppen att röra sig och din hjärtfrekvens upp.
Använda vikter
Medan många typer av tyngdlyftande övningar kan göras när du tittar på tv, kan man välja lätta handled och ankelvikter vara det bästa om du vill fokusera på aerob träning. Utför några kalistener med vikter för extra motstånd, eller fokusera på enkla ben och armliftar när du sitter eller står. För de största aeroba fördelarna, välj relativt lätta vikter som du kan lyfta snabbt för många repetitioner. Kombinera muskelgrupper - till exempel lyfta handled och fotled vikt samtidigt - ger dig det mest grundliga träningspasset.
Träningsmaskiner
Träningsmaskiner är ett bekvämt sätt att träna medan du tittar på tv. Du kommer allmänt att stå inför i en riktning medan du använder en, och utför enkla övningar som inte kräver mycket uppmärksamhet. Bra val för en aerob träning hemma inkluderar en stationär cykel, löpband, elliptisk maskin eller trappklättrare. Om träningshastigheten styrs av maskinen, välj en hastighet där du fortfarande kan fortsätta en konversation.
Andra aeroba övningar
Så länge du får din hjärtfrekvens räknas ganska mycket som aerob träning. Du kan komma med många andra drag som du kan göra medan du står på ett ställe och vänd framåt - till exempel springa på plats, dansar eller ens står upp och sitter ner i en stol om och om igen. Om du har några rekvisita tillgängliga, gör stegövningar framför TV: n, eller lägg till lätta handled eller fotledsvikt medan du utför några av dessa drag. Oavsett träning du väljer, försök att hålla din hjärtfrekvens upp till minst 20 till 30 minuter för de bästa hjärt-sunda resultaten.
