Flera andra övningar ger liknande fördelar med hantelpressen.
Med sin enkelhet och effektivitet är hantelpressen en häftklammer i många träningsrutiner . Men om du är sjuk att utföra träningen eller helt enkelt vill ha ett alternativ till hantelpressen, kan du få liknande fördelar från alternativa övningar. Prova flera alternativ för hantel axelpress för att se vad du gillar bäst och vilka ger de bästa resultaten för dig. Alltid träna med en partner eller annan form av övervakning för att vara säker.
Muskler arbetade med hantel axelpressar
De bästa maskinalternativen för hantelpressen är de som arbetar med samma muskler. Att veta vad exakt dumbbell skulderpressen gör är det första steget i att hitta lämpliga alternativ. Huvudmålen för hantelpressen är dina deltoider, även kända som axelmuskler. Dessutom hjälper hantelpressen att stärka din triceps, pectoralis major, din trapezius och din supraspinatus eller rotatorkuff, som är en annan axelmuskulatur.
Axelfokuserade alternativ
Om du gillar hantelpressen, pressar den eftersom den fungerar dina axlar, då är maskinalternativ med liknande fokus bäst för dig. Det mest lämpliga alternativet är maskinens axelpress, vilket är nästan identiskt med hantelpressen med undantag för två faktorer. Det första är att du använder maskinhandtag snarare än hantlar, och den andra är att du sitter istället för att stå. Övningen arbetar huvudsakligen med axlar och triceps. Ett annat alternativ är den nära handtagsmaskinens axelpress, vilket gör att händerna är smalare än axelbredd för en mer utmanande träning.
Triceps-fokuserade alternativ
Du kanske gillar hantelspressen eftersom det hjälper till att stärka dina triceps , som utgör två tredjedelar av muskelmassan i din övre arm. I detta fall kan maskinbänkpressar, antingen standard eller nära grepp, hjälpa dig att rikta dina triceps samtidigt som du arbetar med axlarna och bröstet. Triceps pushdown kommer också att sätta fokus på träningsfokus på dina triceps, även om det inte påverkar bröstet eller axlarna.
Bröstfokuserade alternativ
Om du vill fasta bröstet eller få styrka för att utföra mer pushups, bröstfokuserade maskinalternativ till dumbbell axelpressen är idealiska. Dumbbell axelpressen har inte dina pectorals som sitt primära mål, men maskinövningar som bröstpressen, nedgången på kabelpressen, lutningen på bröstpressen och stående kabelflugor riktar sig mot bröstet. Dessa övningar involverar också dina axlar, så att du kan arbeta flera muskelgrupper samtidigt.
Bakåtfokuserade alternativ
Hantelskulderpressen är inte den mest effektiva tillbaka träningen, eftersom dina ryggmuskler inte är det primära målet. Således kan vissa maskinalternativ vara bättre val om din rygg är din träningsprioritering. Tre maskinalternativ till dumbbell axelpressen är sittande rad, lat drag-down och sittande högra raden. Dessa övningar riktar sig mot ryggen, men arbetar också på axlarna, vilket gör dem likna hantelpressen, om än med subtila förändringar i muskelhöjning.
