Röd träning kan bränna många kalorier på kort tid.
Som en kvinna med mycket på din tallrik kan du leta efter en snabb men ändå effektiv kardio träning. Roningergometern kan leverera eftersom det brinner kalorier effektivt är en kort tidsperiod. Genom att inkludera tre till fyra korta rodd träningspass i din rutin kan du spränga kroppsfett och tonmuskel.
Korrekt roddform
Innan du börjar träna, måste du se till att du övar korrekt form. Det finns två faser i roddning: radfasen och återställningsfasen. Under återställningsfasen böjer du knäna och tar din kropp framåt på roden när du sträcker dina armar framför dig. Därifrån initierar du radfasen genom att trycka in dina fötter i maskinen. Detta steg är kritiskt, eftersom varje rad måste initieras med benen för att skapa momentum. När din kropp börjar röra sig, dra sedan handtaget med armarna mot bröstet. Skapa en konsekvent rytm när du rider om och om igen.
Distansrödning
En distans träning innebär att du roar upp till ett förutbestämt avstånd. Råmaskinen har en liten skärm som visar hur många meter du har rest. Börja med att roa 1,000-mätare för ditt första träningspass, och notera hur trött du känner. Om 1,000-mätare är enkla, lägg till 500-mätare nästa gång. Fortsätt att lägga till 500-mätare varje träning tills du hittar ett avstånd som är utmanande och passar in i dina tidsbegränsningar. Börja alltid träningen med en träning på fem till 10-minuter, vilket inte nödvändigtvis behöver göras på roden.
Intervall träning
När du har gjort några distansövningar kan du prova intervallträning på roden. Du måste välja att göra intervall av antingen avstånd eller tid. Om du väljer avstånd, kommer du att växla mellan enkla och hårda intervaller med ett förutbestämt avstånd. Du kommer till exempel att radera 100-meter hårt, nå en slaghastighet på över 30-slag per minut och sedan 100-mätare enkelt, vilket sänker din slaghastighet till runt 20-slag per minut. Du kan också använda tidsintervall, växlande 30 sekunder enkelt med 30 sekunder hårt. Ändra dina intervaller för 10 till 15 minuter. Återigen, var noga med att värma upp i minst fem minuter innan du börjar och avsluta med fem minuter med lätt rodd för att svalna ner.
Progressiva rader
Progressiva rader är de mest utmanande, men tillåter dig att slutföra en utmanande träning på kort tid. I en progressiv rad måste du övervaka dina slag per minut hela tiden. Börja med en uppvärmning på fem till 10-minuter och starta sedan träningen med 20-slag per minut. Varje 100-mätare, du ökar dina slag per minut med två slag. Så efter de första 100-mätarna kommer du att rida vid 22-slag per minut. Att upprätthålla en konstant slag per minut kan vara svårt, så gör det bästa du kan och se till att det ökar gradvis. Du fortsätter att öka tills du når en nivå där du inte längre kan behålla dina slag. Avsluta med en fem minuters nedkylning.
