Du måste klippa kalorier och bränna fett för att trimma din midja.
Du vill byta ut buken runt midjan och undra vilken av de många ab-maskinerna där ute skulle få jobbet gjort snabbt. Tyvärr kan du inte trimma det reservdäcket i tvättbricka abs utan hjälp av lite kardio och en fettsnål diet för att bränna fett i hela din kropp. Det finns dock många ab-maskiner du kan använda för att tona abs och obliques; Detta kommer att lämna dig med en tunn midja när du förlorar den magen fett.
Deflatera reservdäcken
Du kan göra ab övningar tills du blir blå i ansiktet men inget av det hårda arbetet kommer att visa tills du förlorar det fettlager som omger din mage. Ingen ab maskin kan trimma fettet i dig midsektion, att fett måste gå förlorat genom att äta en kalorifattig och hälsosam kost och genom att göra cardio för att bränna extra kalorier. Minska ditt kaloriintag med 500 kalorier om dagen för att säkert förlora ett pund varje vecka. Gör inte mindre än 150 minuter med måttlig kardio eller 75 minuter av kraftig aerobic, varje vecka för att bränna fett. Båda dessa arbetar tillsammans för att skapa ett kaloriunderskott som gör att du kan minska fett genom hela kroppen och i sin tur hjälpa dig att trimma fettet i magen. Med hjälp av en löpband, stationär cykel, trappsteg, elliptisk tränare eller rad maskin kan alla hjälpa dig att komma i din kardio och bränna lite fett.
Great Balls of Fire!
Du kan känna bränna i din mage och strama upp midjan genom att använda en träningsboll för att krydda din kärnsträcka rutin. Denna "ab-maskin" kan användas för att tona din abs, obliques och nedre delen av ryggen med olika övningar, vilket ger dig en välvårdad träning för din midsektion. Balansera din rygg på bollen för att göra crunches, sidovägg crunches, wall ups och vändningar, eller balansera dina fötter på bollen för att göra knä-ins och korsa plankorna.
Få din baksida i växel
En passande midja har inte bara en stark framsida utan också en tonad rygg. Att använda en hyperextension bänk kan hjälpa dig att stärka erektor spinae muskler som utgör din nedre rygg för att hjälpa din kärna se tight runt. För att träna din nedre del med den här maskinen, placera dig så att midjan är uppradad med toppen av dynan och säkra dina fotled under fotstödet. Lägg händerna bakom huvudet eller korsa dem framför bröstet. Långsamt böja framåt i midjan, håll ett ögonblick och lyft sedan din torso upp till startpositionen.
AJ aj kapten!
Du kan använda en kaptenens stol i gymmet för att hjälpa till att tona din midja och få snygg abs. Med den här utrustningen kan du göra hängande benupphöjningar för att rikta in mot mage, nacke och lutningar, vilket gör det idealiskt att fastna hela kärnan. För att använda denna maskin, håll handtagen och håll din rygg platt mot bakstycket. Ta dina ben upp till din abs utan att svänga dem eller använda momentum för att få dem upp. Sänk långa ben nedåt i en kontrollerad rörelse. Du kan växla upp träningen genom att föra dina ben upp till sidorna för att träffa snedställningarna.
