Toningbollar används i olika övningar, inklusive yoga.
Du har förmodligen sett toningbollar grupperade ihop på hushållsporten och skickat dem utan en andra tanke. När allt kommer omkring, får du ett bra par handviktar jobbet helt enkelt. Toningbollar har mycket mer att erbjuda än dina gamla hårda handvikter. Dessa mångsidiga sandfyllda bollar passar lätt i dina händer med sina mjuka, flexibla vinylbeläggningar. Inte bara är de mer bekväma att hålla, men du kommer också att bli imponerad av resultatet av din toningbollsträning.
Övre kroppsövning
Du behöver inte en personlig tränare för att skulpta den perfekta överkroppen. Ta en 4- till 8-pund toningboll och slå däcket för en modifikation på den traditionella pushupen. För dessa propped pushups med en toning boll, kom ner på dina händer och knän. Placera händerna på bollen och tryck uppåt, förlänga dina ben tillbaka. Kommer på tårna, se till att din torso och ben är i linje. Stram nu kärnan och andas in, böj dina armbågar när du sänker bröstet mot golvet. Tryck upp när du andas ut. Repetera upptryckningen för totalt åtta repetitioner.
Nedre kroppsövning
Använd din toningboll för att få snäva, tonade lår och gluter och farväl de stora klumparna till bra. Walking lunges, med eller utan en extra twist eller en overhead press, och omvänd boll kastar allt riktar underkroppen. Dessutom, som en extra bonus, kommer dina axlar att känna brännan också. Att göra ett vandrande lung med en vridning, börja i en stående position. Med dina fötter höftbredd isär, stram din mage. Håll toningbollen med båda händerna och anpassa den med din navel. Gå av med din högra fot och gå in i ett lung. När du är i full lunga, vrid din överkropp till vänster. Vrid tillbaka till mitten och stå sedan. Ta omedelbart det motsatta benet framåt, upprepa rörelsen, förutom att rotera i motsatt riktning. Gör detta för 10 repetitioner.
Magsövning
Med en hälsosam diet och hårt arbete kan modellisk abs vara en verklighet utan fettsugning. Medan det inte finns något sådant som punktminskning, minskar ditt fettintag, pumpar upp hjärtat och lägger till en styrka rutin - som en toningbollsträning - kan flata och mejla din abs. Toning boll träning ingår stående och sittande bagage rotation, stående trä kotletter, hay bailer och toning boll pushups. Sittande bagagerotationer är en ideal nybörjareövning som fungerar dina sidor och mitten för ett timglasskal. Börja med att sitta på golvet och sträcka benen ut framför dig. Böj sedan knäna något och räta ut ryggraden. Ta bollen i bröstet och håll den fast med båda händerna. Börja långsamt rotera från vänster till höger, stoppa kort i mitten när du byter sida. Kom ihåg att andas in och andas ut genom träningen. Gör 10 repetitioner på varje sida.
Yoga och Pilates Workout
Lägg till en toningboll i din vanliga yoga eller Pilates rutin för mer utmaning. Stående yoga poserar - som stolen och High Lunge - är idealiska eftersom dina armar är över huvudet, vilket ökar ditt behov av balans. Att lägga bollen till din Pilates ryggrad vrider upp bränningen. Ligga platt med bollen över huvudet. Med dina knän böjda i 90 grader, ta bollen till låret som din knuffa upp. Medan du gör det, ta knäna till vänster. Återgå till startpositionen och upprepa på motsatt sida.
