Situps och crunches hjälper dig att bygga dina magmuskler.
Om dina sommarplaner inkluderar att glida in i en teeny bikini och slå på stranden, besöker gymmet för att dra upp din buk region är ett måste. Men kom ihåg, det är en myt som utspelar umpteen situps och crunches kommer nödvändigtvis att ge dig den sexpackiga looken du önskar. Dessa övningar bygger dina muskler, men hjälper dig inte att bränna kalorier för att bränna fett och skapa en platt mage så fort som aeroba övningar.
Situps vs Crunches
Vissa människor använder villkoren situps och crunches utbytbart, och medan de två övningarna delar några likheter, är de inte riktigt samma sak. Båda övningarna kräver att du ligger på ryggen med knäna böjda och fötterna är placerade på golvet, men i en crunch kontraherar du din abs bara för att höja din övre rygg från marken. I en situp tar du din torso hela vägen till knäna. Du kan utföra många variationer av varje övning, inklusive med fötterna förhöjda och samtidigt hålla en vikt för extra motstånd.
Muskler
Situps och crunches rikta dina magmuskler, som löper längs mitten av din nedre torso, direkt ovanför och under naveln. Båda övningarna kräver användning av dina obliques, som är en annan viktig kärnmuskel. Obliques är placerade längs sidorna av din nedre torso, intill dina magmuskler. Även om du utför regelbundna uppläggningar och crunches kommer du att bygga din abs, du kommer inte ha en platt mage tills du bränner fettet som ligger över din abs.
Brinnande fett
Många människor använder aerob träning som ett sätt att snabbt bränna kalorier för att hjälpa dem att förlora fett. Du kan inte rikta in en viss del av din kropp för att bränna dig, men ett träningspass som innehåller intensiv aerob träning kan få dig bra på väg till en platt mage. Den allmänna regeln är att ju hårdare och längre du tränar desto mer kalorier brinner du. Aktiviteter som jogging, cykling, simning, aerobics, boxning, hoppa rep och lagsporter som fotboll och basket hjälper dig att bränna kalorier snabbt.
andra överväganden
Att öva och konsumera en hälsosam kost är effektiva sätt att plana din mage, men det är också att förstå förhållandet mellan kalorier och fett. MayoClinic.com rapporterar att för att bränna ett kilo fett, måste du bränna 3,500 kalorier utöver vad du konsumerar. Kvinnor bör konsumera om 1,940 kalorier per dag, enligt WeightLossResources.co.uk. Ett vanligt viktminskningsmål är att bryta upp 3,500-kalorierna under hela veckan och sträva efter att bränna 500 mer kalorier än vad du konsumerar varje dag.
