Ryggradssidan kan böja ca 20 grader vardera.
Ryggraden i ryggrad, kallad ländryggen, kan böja framåt, bakåt och sida till sida. Det kan också få en liten rotation. Rörelsemängden, eller hur långt ryggraden kan röra sig, begränsas av skivorna mellan ryggkotorna, ligamenten som binder ryggkotorna tillsammans och orienteringen av fasettfogarna på ryggkotans baksida. Muskelspänning kan också begränsa ditt rörelseområde. Stretching tight muskler kan hjälpa dig att öka ditt utbud på ett säkert sätt.
Flexion
Böjning framåt eller avrundning din nedre del kallas flexion. Flexion i ländryggen är i första hand begränsad av komprimering av de intervertebrala skivorna och spänningar i ledband som löper längs ryggraden. Det normala rörelsesområdet för ländryggen är 40 till 50 grader. Överdriven böjning i ländryggen kan leda till skador på mellanvärden, vilket ökar risken för en hernierad skiva.
Förlängning
Skärning av ländryggen eller böjning bakåt kallas förlängning. Det är begränsat av kompressionen av fasettfogarna på ryggen på ryggen och spänningen i det starka ligamentet, som löper längs ryggraden, samt genom sammandragning av bukmusklerna. Det normala rörelsesområdet för förlängning i ländryggen är 15 till 20 grader. Om täta bukmuskler begränsar ditt rörelseområde, kan stretching av dessa muskler med ryggböjningsövningar bidra till att öka ditt intervall. Personer med spondylolistes - en fraktur på den bakre delen av en av ländryggkotorarna som kan leda till att ryggkotorna glider - bör undvika överdriven ländryggsförlängning.
Rotation
Länkspetsens fasettskarv gör det möjligt för mycket begränsad rotation eller vridning. Varje ryggkotor kan rotera endast en till två grader innan facettfogarna komprimerar, vilket förhindrar ytterligare rörelse. Den totala rotationshastigheten I ländryggen är endast fem till sju grader. Detta bidrar till att skydda de intervertebrala skivorna. Om ett segment skulle vrida mer än cirka tre grader, kan det leda till att fibrerna i skivan riva.
Sida Böjning
Sida böjning kallas lateral flexion. Orienteringen av fasettfogarna i nedre delen möjliggör ganska fri sidoböjning. Det normala rörelsesområdet i ländryggen är ca 20 grader i varje sida. Lateral flexion begränsas i första hand av spänningar i ledband och muskler på motsatta sidan av ryggraden. Om täthet i dina snedställda eller andra muskler begränsar din förmåga att böjas i sidled kan sidoböjningssträckor bidra till att öka ditt intervall.
