Grönsaker är enkla, kalorimattor fyllda med vitaminer, mineraler och antioxidanter.
En saftig bit frukt kan tysta en snygg sötand, men ibland din Kroppen längtar efter ett mer smakligt mellanmål. När hungern träffar, behöver du inte lösa potatisflisen i automaten för att bara uppfylla dina temperamentliga smaklökar. Använd istället din mellanmålstid för att arbeta i extra portioner av grönsaker, fullkorn, mjölk och proteinföda.
Grönsaker
Grönsaker ger viktiga vitaminer och mineraler, men bara 6 procent av amerikanerna äter sina dagliga rekommenderade grönsaker, enligt till forskning av Produce for Better Health Foundation. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att kvinnor äter 2,5 koppar grönsaker om dagen, så använd dina mellanmål för att öka dina portioner av dessa hälsosamma livsmedel. Packa ärtor, morotspinnar och hackade paprika i en behållare med en sida av fettslipad dressing för doppning. Vik resten av grönsaker och bönor i ett salladsblad för en omedelbar all-veggie-omslag. Om du vill ha ett knäckt mellanmål, gör du kaleflis genom att rosta gröna blad på ett kakan med olivolja och svartpeppar eller gör rostade kikärter med kummin och vitlökspulver.
Hela kornen
Hela kornen ger fiber, en matsmältningsbar kolhydrat som förhindrar förstoppning, upprätthåller din matsmältningssystems hälsa och sänker dina kolesterolnivåer. Om du behöver ett snabbt mellanmål, ta en handfull lågkvalitetshaltiga kakor och doppa dem i hummus eller svartbönsdip för extra protein. Skär helvete pitabröd i kilar och baka i ugnen med olivolja och vitlökspulver för att göra läckra pitaflisar. När det är filmkväll i ditt hus fyller du en skål med 3 koppar poppoppad popcorn. Naturlig helkorn, vanlig popcorn innehåller 92 kalorier, 1 gram fett och 4 gram fiber per portion.
Mjölk
Mjölkgruppen ger kalcium och fosfor, två mineraler som håller benen starka. Kvinnor har mindre ben än män, vilket ökar risken för osteoporos, en försvagande benförlust som kan leda till frakturer när du ålder. Håll dina ben starka genom att äta 3 koppar feta mejeriprodukter varje dag. När du behöver ett bekvämt mellanmål, packa en bit strängost i din väska eller portfölj. Översta fullhöna kakor med en skiva med lågmjölkad cheddarost.
Protein
Protein består av aminosyror som din kropp använder för att bygga vävnad och skapa hormoner och enzymer. I stället för att köpa fettsyror i dina grönsaker gör du det själv med vanlig yoghurt med låg fetthalt och dina favoritfräscha örter. . Ett protein med hög proteinhalt gör att du känner dig full tills din nästa måltid, eftersom protein sänker matsmältningsgraden. När du behöver ett snabbt mellanmål som kommer att hålla dig nöjd, ta en handfull rostade mandlar, cashewnötter eller pumpafrön. Sprid en matsked solrosfrö smör på en skiva toast eller en bagel. Gör en mellanmålstorad sallad med ett hackat hårdkokt ägg, spenat, druvtomater och låg fetthalt dressing. Om du går kött fri för dagen, skiv tofu i remsor och baka med dina favorit kryddor för en god fingermat.
