Prova några nya övningar för att bryta igenom den här plattan.
Som kvinna vet du redan att tyngdlyftning kan öka din muskelton, förbättra din benstyrka och få dig att se bättre ut. Men efter att ha klivit i din tyngdlyftning rutinmässigt i månader, kan du hitta dig själv på en platå; dina träningspass förbättrar inte längre din träningsnivå. Det betyder att det är dags att prova något nytt.
Öka din tyngdlyftning
Ett enkelt sätt att bryta igenom din tyngdlyftplatta är att öka mängden vikt du lyfter för varje övning. Många kvinnor utvecklar en bra rutin, men glömmer att öka mängden vikt de lyfter när de blir starkare. Om du lyfter samma mängd vikt i månader, kommer din kropp att anpassa sig, och övningarna blir enklare än de var när du började. Under din nästa träning, notera några övningar för vilka du känner att du kan utföra en extra fem reps, åtminstone.
Skapa Supersets
Bryta igenom din platå genom att ersätta dina träningspass för att öka utmaningen. En superset är två övningar kopplade bakåt och bakåt som du växlar genom. Till exempel kan du ersätta en armövning med ett benövning, som att göra en uppsättning bicepkrullar, sedan en uppsättning knäböj och sedan upprepa mönstret tills du avslutar dina uppsättningar. Du kan också göra dubbla arbetsuppgifter med dina armar och utföra två armövningar tillsammans. Prova en uppsättning bröstpressar omedelbart följt av en rad rader. Dessa supersets utmanar dina muskler mer och kommer att hjälpa till att bryta den platåen.
Lägg till maktövningar
För den mer avancerade lyftaren kan kraftövningar hjälpa din krossa genom din platå. En kraftövning är en som kräver stor hastighet att utföra. Till exempel är någon plyometrisk hoppa-övning och bollkastning med medicinsk boll en kraftövning. Försök att inkludera medicinbalslam för dina armar och knähoppar för dina ben. Dessa övningar stimulerar musklerna på ett mycket annat sätt än standardstyrketräning som skjuter dig genom platån. Du kan även inkludera kraftövningar i superset, till exempel genom att para lunges med lungesprång.
Ändra ditt träningsval
Ett av de enklaste sätten att komma över din platå är att ändra övningarna du gör. Och det enklaste sättet att göra det är att tvinga dig att använda annan utrustning. Om du har använt maskiner i din rutin, byt till fria vikter. Om du har använt hantlar ska du byta till kablar. Ju mer variation i ditt träningsval, desto mer sannolikt kommer du att bryta igenom din rutin. Det är lätt att lösa sig i en rutin av övningar som du är bekväm med vecka efter vecka, men ibland måste du utmana dig själv med något nytt. Kroppsvikt övningar, som pushups, är alltid ett bra val också.
