Tonen din övre rygg med motstånd bands.
Träningsobservationsband ger ett mildt, men ändå effektivt sätt att förbättra styrkan och tonen i din nedre och övre rygg. Banden är tillgängliga i olika längder och spänningar för att fortsätta att ge adekvat träningsmotstånd eftersom din styrka förbättras. Banden är lätta att transportera, enkelt lagras och är billigt - alla fördelar för ett hem-utrustning.
Övre ryggen
Stå eller sitta med ryggen rakt. Håll i närheten av bandet med båda händerna. Lämna ungefär 1-foten av öppet utrymme mellan dina händer, handflatorna vänd mot golvet.
Dra ut dina armar rakt framför dig och på axelnivå. Stram din mage genom att dra din mage knapp mot ryggen. Titta rakt fram.
Andas ut och dra ihop händerna när du sträcker bandet. Flytta dina axelklingor mot varandra och, med dina armbågar något böjda, öppna dina armar så brett som möjligt.
Inandning och långsamt återgå till startposition. Styr bandet eftersom det försöker återgå till en försträckt tillstånd. Upprepa övre ryggdragen åtta till 12 gånger.
Ländrygg
Slå ditt träningsband i en stor slinga som är 1 till 2 fötter i längd. Placera ena änden av slingan på baksidan av en robust stol.
Sitt i stolen mot ryggen. Placera den andra halvan av slingan över huvudet och skjut det ned tills det ligger över mitten av ryggen.
Böj dina armar och korsa dem över bröstet. Placera din högra hand nära din vänstra axel och din vänstra hand nära din högra axel. Se till att bandet passerar under dina armbågar längs sidorna på din kropp för att undvika att bandet glider upp.
Sitt högt och dra åt magen. Böj knäna och lägg fötterna platt på golvet. Andas och sitta bakåt när du drar mot bandet för att stärka din nedre del.
Inandning och långsamt återvända till en upprätt, sittande position. Upprepa sitter baktillägget åtta till 12 gånger.
Föremål du behöver
- Träningsband
- Högstödd stol
Tips
- Börja med ett lättmotståndsband tills du kan slutföra åtta till 12 repetitioner med korrekt form. Endera typ av band fungerar; en med handtag och ett rör, eller en utan handtag som är platt. Öka till nästa nivå när du enkelt kan slutföra 12-repetitioner.
Varning
- Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ett träningsprogram. Håll ditt band ur direkt solljus för att förlänga bandets längd. Undvik att bära ringar eller ha långa naglar när du använder bandet för att undvika att binda bandet.
