Inversion bord övningar kan hjälpa till att lindra ryggsmärta.
Om du gillar att vara upp och ner, kommer du att älska en inversionstabell. Inversionstabeller är bordliknande barnsängar på en svängare som sänker ditt huvud under dina fötter, vilket är ganska användbart för ryggbehandling för att hjälpa till att lindra ryggsmärtor som orsakas av komprimering av ryggraden eller täta muskler. Du kan också använda ett inversionstabell för att stärka din kärna med träning. Använd emellertid inte ett inversionstabell förrän du blir helt klar från din läkare och rådfråga en fitnessexpert.
Buken utbildning
Utför ab crunches och sit-ups på ett inversion bord för att verkligen arbeta dina kärnmuskler. Du kommer att känna brännskador när du crunches börjar med ditt huvud lägre än fötterna. Situps och crunches på ett inversion bord placera mindre stress på ryggen än traditionella situps och crunches utförs på en matta, eftersom du engagerar dina kärnmuskler för att lyfta din kropp istället för din rygg. Försök inte göra crunches och situps på ett inversion bord utan expertinstruktion.
Stretching
Inversionstabeller används ofta för att sträcka bukets muskler och tillbaka för att lindra mindre ryggsmärta. Sträck dina muskler genom att ligga ner med ryggen på bordet. För att invertera din kropp, höja armarna ovanför huvudet för att flytta din vikt och släpp sedan huvudet under dina fötter. Enligt MayoClinic.com sträcker inversionsterapi din ryggrad för att lindra trycket på dina ryggradsdiskar. Du bör dock först kontrollera din läkare innan du använder ett inversionstabell.
fördelar
Inversionsterapi är fördelaktig eftersom det hjälper din kropp att sträcka och arbeta med muskler som vanligtvis ignoreras, till exempel dina djupa kärnmuskler. Enligt Sportskador och tillverkare av inversionbord får du dina lymfatiska vätskor som flyter genom din kropp med hjälp av ett inversionstabell. Lymfvätska tar bort avfallsprodukter från dina vävnader. Oscillering upp och ner på ett inversion bord kan bidra till att förbättra lymfcirkulationen. Kanadensisk kiropraktor hävdar att ryggradssituationer, inklusive skolios, utstötningsskivor, ischias och spondylolistes, kan förbättras genom att använda en inversionstabell. Utövande av övningar på ett inversionbord hjälper inte bara till att förbättra din flexibilitet och stärka dina ligament, men kommer också att förlänga din kropp och förbättra din hållning.
Säkerhet
Använd inte ett inversionstabell om du har högt blodtryck, hjärtsjukdom eller glaukom eftersom det kan höja ditt blodtryck och öka trycket inuti ditt öga. Alltid söka läkarvård innan du använder ett inversionstabell och undvik att använda ett inversionstabell om du lider av ryggradssvamp, svullna leder, osteoporos, bråck, näthinnan eller om du är gravid. Dessutom ska du inte använda ett inversionstabell om du har haft stroke eller har några cirkulationsstörningar.
