Många promenader kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Att gå ner i vikt är en utmanande strävan som verkar skrämmande och omöjlig för många kvinnor. Calorie counting och dyra gym medlemskap skrämmar även de mest vågade, men målet att kasta pounds är alltid närvarande för många kvinnor. Hyppig vandring kan hjälpa dig att skaka pund, speciellt när det är parat med en hälsosam kost. I slutändan kommer allt ner till att skapa ett kaloriunderskott. För varje pund du vill förlora måste du bränna 3500 fler kalorier än du tar. Diskutera alltid dina träningsplaner med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin, särskilt om du har ett medicinskt tillstånd.
Köp ett par av bekväma gångskor och ett par fuktsugande strumpor om du inte redan äger dem. Ingenting kommer att spåra dina walking träningspass och viktminskning planer som ömma, blåsor fötter. Leta efter skor speciellt utformade för att gå som ska stödja dina fötter och ben.
Skapa en gångplan och beräkna antalet kalorier du vill brinna varje dag. Antalet kalorier som brinner under gångavstånd beror på många faktorer, inklusive din startvikt, din takt, lutningen och längden på ditt träningspass. Använd en online-kalkylator för att bestämma hur många kalorier du ska bränna med varje träningspass. För att gå ner i vikt måste du gå de flesta dagar i veckan i en snabb takt som är säkert för dig.
Skapa en menyplan med så många färska frukter och grönsaker som du kan passa in. Lean kött kommer att ge friska protein behövs för energi och muskelåterhämtning. Håll dina träningsövningar i åtanke när du skapar din menyplan. För att förlora 2 pund per vecka måste du skapa ett kaloriunderskott på 7 000 kalorier. Detta kan göras genom att bränna mer kalorier genom dina träningsövningar och skär kalorier från din kost.
Kom igång, men glöm inte att ta en vattenflaska med dig. Fortsätt hydratiserad när du går för att förhindra kramper och behåll trötthet i våg.
Föremål du behöver
- Vandringsskor
- Bekväma strumpor
- Vattenflaska
Tips
- Använd en smart telefonapp eller stegmätare till hålla reda på dina steg. Vissa appar spårar avstånd och hastighet och uppskattar kalorierna som bränns samtidigt.
- Använd en smart app eller webbplats för att hålla koll på dina kalorier. Många av dessa program är gratis och tar gissningen ut ur din menyplanering.
Varning
- Även om det kan vara frestande att popa öronproppar i öronen för att sylta till dina favoritlåtar medan du går, kan detta vara farligt eftersom det låter dig inte höra ljuden runt dig. Spara din jamsession för dagar när du går inomhus på en löpband. Om du går runt i ditt grannskap, var försiktig så att du är säker under din promenad.
