Hur Man Gör En Hello Dolly-Övning

Hej Dollies hjälper tonen din lägre abs.

Hello Dolly, som nämns av Marine Corps, är mer känd som scissor kick-träning. Det spelar ingen roll vad du kallar det, den här övningen är utmanande. Hello Dolly är effektiv för att toning och stärka dessa svår-att-måla lägre abs. Övningstekniken kan verka ganska enkel, men bli inte lurad. Utan korrekt form och starka ryggmuskler, riskerar du spända muskler. Om det skulle hända, måste du säga hejdå Hello Dollies.

Mars på plats som en del av en fem minuters dynamisk uppvärmning som hjälper till att värma och lossna musklerna i höfterna och bakre delen. Sväng armarna naturligt och lyft dina knän så högt som möjligt för första minuten. Under de närmaste två minuterna, när du lyfter varje knä, linda armarna runt knäet och ge det en liten kram innan du sänker benet och tar nästa steg för steg. För de senaste två minuterna, marsch med raka ben. När du sparkar ett ben ut framför dig, böj tårena uppåt och försök att röra de uppåtvända tårna med din motsatta hand.

Sätt på en träningsmatta för komfort. Ligga tillbaka på mattan, håll dina ben ihop, förläng dem framför dig och peka tårna mot taket. Skjut händerna, handflatorna ner, under varje kind av din rumpa. Detta hjälper till att stödja din nedre rygg och gör det lättare att hålla din nedre delen platt på mattan under träningen. Håll huvudet på mattan med hakan tuckad.

Kontrakt din abs och lyfta fötterna 6 tum från mattan. Peka tårna framåt. Långsamt, med fyra räknare, separera och sprida dina ben i sidled så långt du bekvämt kan. När du kommer till fjärde räkningen, sakta ta tillbaka dina ben. Koncentrera dig på att hålla din nedre delen platt och dina fötter 6 tum över mattan under träningen.

Gör träningen enklare - håll en liten böj i knäna när du utför rutinen. För att träna träningen lite mer intensiv, höja axlarna ur mattan eller bära ankelvikter.