Mageövningar förbättrar andning, hållning och balans.
Core övningar hjälper till att fastställa och tona dina magmuskler och bör vara en del av ditt övergripande träningsprogram. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna får minst 150 minuter med måttlig aerob aktivitet varje vecka. Du bör göra muskelstyrka övningar, inklusive ab övningar, minst två dagar varje vecka. Ett träningsprogram som innehåller både kärnstärkande och aerob träning är det bästa sättet att gå ner i vikt och fixa din abs.
Spot Reduction Myth
Din kropp brinner fett under aerob träning. Du kan inte bränna fett i bara ett område, som magen, genom att göra repetitiva övningar som fokuserar på en enda grupp av muskler. Fett i bukområdet förloras på samma sätt som du går ner i vikt över hela kroppen. Du måste kombinera en hälsosam kost med aeroba och styrketräning träning. Varje övning som ökar din hjärtfrekvens, din andning och gör dig svettad är en aerob, fettbrännande övning. Ab övningar kan hjälpa dig att bränna fett över hela kroppen medan du förstärker dina kärnmuskler för en smalare, fastare midja.
Enkla Pilates Hundra
Pilates är en metod att träna som förlänger och stärker musklerna med sträckor, kontrollerad andning och fettblästring. Pilates Hundreds arbetar din abs och får ditt hjärta att pumpa för en dubbel aerobic-ab-styrketräning, men det kan vara svårt för nybörjare. Stående Pilates Hundreds är lättare och effektiv för att hjälpa bränna fett och stärka din abs. Stå med fötterna ifrån varandra om höftbredden och räta ut dina armar vid dina sidor. Lyft ett ben rakt ut om 1 till 2 fötterna från golvet och pumpa armarna upp och ner snabbt fem gånger. Ta ett grunt andetag i varje armpump. Andas ut fem gånger på nästa fem armpumpar. Fortsätt andas in med varje fem armpumpar och ut med nästa fem armpumpar tills du slutför 50-armpumpar. Byt ben och gör 50 mer.
Reverse Crunches
Krisen är en nybörjande fettbrytande, muskelbyggande övning som kommer att brinna fett och hjälpa dig att gå ner i vikt, men vissa nybörjare kan få det svårt att göra. Ett lättare sätt att göra en kram och fortfarande uppleva abstärkningen och viktminskningen är att göra en omvänd crunch. Ligga på golvet med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Sträck ut armarna från axlarna och placera dina handflator på golvet. Placera ryggen mot golvet och kläm din abs. Lyft dina ben med knäna böjda tills dina shins är parallella med golvet. Andas och lyfta dina höfter av golvet. Ta knäna mot bröstet, men håll knäna böjda vid 90-grader. Inandning och sänka benen tillbaka till läget där dina shins är parallella med golvet. Gör åtta till 10 repetitioner.
Motstånd band
Resistensband är ett enkelt sätt att passa och bränna fett. Stående vridningar med hjälp av ett motståndsband riktar sig mot alla magmuskler, inklusive hårda tåghål på sidorna av buken. Fäst ett motståndsband till en dörr eller ett väggmonterat. Stå med din högra sida mot dörren och ta handtaget med båda händerna. Böj dina armbågar till bröstkorgsnivå. Plantera dina fötter platt på golvet om höftbredd i ett stycke. Kramma magmusklerna och dra sedan motståndet över kroppens framsida till vänster. Du kan hålla dina armbågar böjda med dina underarmar parallellt med golvet. Öka intensiteten i ab träning genom att dra motståndet band med dina armar rakt.
