Precis som med alla kardiomaskiner kan du slå en platå på elliptiska.
När du träffar det elliptiska religiöst, men inte längre upplever samma avkastning, är det frustrerande. Människokroppen är en fantastisk maskin; det räknar ut sätt att göra samma träningspass medan man förbränner färre kalorier. Det är helt enkelt inte rättvist. Om du inte fortsätter att utsätta din kropp för nya utmaningar kommer den att träffa en platå, oavsett om du arbetar på en elliptisk utrustning eller annan utrustning.
Plateau Basics
När din kropp inte längre utsätts för nya utmaningar, träffar den en platå. För att ta itu med detta problem, först utvärdera din typiska elliptiska träning. Hitta sätt där du kan ändra saker, till exempel att lägga till i intervaller, öka intensiteten eller ta några extra minuter. Att skaka upp ditt vanliga träningspass genom att lägga till några nya element är det snabbaste sättet att bryta igenom en platå.
Växla upp ditt träningspass
Utan att behöva spendera extra tid på gymmet är intervall ett mördande sätt att öka ditt träningspass. Växla helt enkelt aktivitet med hög intensitet med lättare aktivitet. Detta gör din träning kraftigare, vilket innebär att fler kalorier förbränns. Det förbättrar också din kardiovaskulära kondition och hjälper till att hålla tristess i fjärd. Efter en fem minuters uppvärmning, öka motståndet eller höja din takt i 30 sekunder och återuppta sedan din normala takt i en minut. Fortsätt växla fram och tillbaka för din träning. Håll din kropp gissa genom att växla upp varaktigheten på dina intervall.
Lägga till i styrketräning
Ett annat sätt att bryta igenom en platå är genom att lägga till lite styrketräning i din gym-rutin. Detta fungerar eftersom det hjälper dig att lägga till muskler, som är mer metaboliskt aktivt än fett, enligt American Council on Exercise. Ju mer muskler du har, desto högre är din ämnesomsättning, även när du sover. Designa en rutin som träffar alla större muskelgrupper i axlar, armar, rygg, kärna och ben. Välj en vikt som tröttnar dina muskler efter 12 upprepningar. När dina muskler blir starkare, kom ihåg att öka motståndet för att undvika en annan platå.
Överväganden
Om du trots dina bästa ansträngningar inte kan genombringa din platå är det kanske dags att ompröva dina mål. Prata med din läkare eller dietist om olika taktiker att prova. Att helt enkelt spendera timmar om dagen på elliptiken är ett bra sätt att ställa in kroppen för nya problem och göra den mer mottaglig för skador. Och med din mer intensiva fitnessregime, kom alltid ihåg att ge din kropp en chans att återhämta sig. En ledig dag ger dina muskler en chans att reparera eventuella mindre tårar eller andra skador.
