Bränna mer kalorier med intervallträning.
Det är ingen hemlighet att löpbandet är en av de mest populära träningsredskapen. Löpband är pålitliga - du behöver inte missa din körning även om vädret utanför är skrämmande - och justerbart, så att du kan styra hastighet, lutning och intensitetsnivå. Om viktminskning är ditt mål, få ut det mesta av din löpbandstid genom att integrera intervallträning och växla mellan lågintensiv och högintensiv träning.
Intervallträning
Enligt "USA Today" tillåter intervallträning inte bara Du ska bränna mer kalorier på kortare tid, men det förbättrar också syreanvändningen, ökar hastigheten och uthålligheten och ökar styrkan med så mycket som 10 procent. Konceptet bakom intervallträning är enkelt: du sätter in flera perioder av intensiv aktivitet i ditt normala träningspass. Detta gör det möjligt för dina muskler att återhämta sig mellan skur av högintensiv träning och förhindrar uppbyggnad av avfallsprodukter som bidrar till oönskade biverkningar, såsom trötthet och muskelsårighet. För att komma igång, värma upp och träna i några minuter i din normala takt. Därefter öka hastigheten i 30 sekunder. Beräkning av kalorierna som bränns under intervalltrening är svårt eftersom kaloriutgången beror på din vikt, den tid du spenderar och hur mycket du ökar. Därför är det med fördel att använda en löpband för intervallträning eftersom det håller koll på kalorierna som du bränner.
Walking
Om du just har börjat din viktminskningsresa och är ganska ny att träna, tänk inte du måste hoppa direkt i jogging eller springa för att se fördelar. När du går kan det tyckas som ett slöseri med tid, det har liten inverkan, lägger lite stress på lederna och hjälper till att hålla blodtrycket och kolesterolnivåerna i kontroll. Det erbjuder också samma hjärt-friska fördelar som jogging. Även om du är fysiskt lämpad är promenader en bra övning att överväga på dagar mellan körningar eftersom det ger dina muskler en chans att vila och återhämta sig med liten risk för skada eller skada på kroppen. En 130-pund kvinna kan förvänta sig att bränna cirka 195 kalorier medan man går i moderat 3-mil per timme i en timme.
Running
Running är en av de mest effektiva övningarna för att bränna mycket kalorier i en kort tid. Om du misslyckas med att vidta förebyggande åtgärder kan löpning vara kontraproduktiv eftersom det har stor inverkan och kan leda till skada om du inte är tillräckligt passform för att hantera en hög ansträngning. Se till att du värmer upp och svalnar i minst fem minuter i början och slutet av träningen och sträcker dina muskler när du är klar. Running i en timme i en takt på 5 mph kan en 130-pund kvinna bränna 472 kalorier. Öka din takt till 8 km / h för att bränna så många som 796 kalorier per timme.
Överväganden
Innan du börjar träna, bör du kontakta din läkare för att säkerställa att det är säkert för dig att göra det. Under intervallträning eller löpning är det viktigt att lyssna på din kropp. Om du känner smärta eller utmattning under träningen är chansen att du jobbar för hårt för tidigt och behöver minska din takt. Överväg rådgivning med en personlig tränare om du är ny att träna eller ha ett specifikt fitnessmål i åtanke, eftersom hon kan hjälpa dig att utveckla det säkraste och mest effektiva träningsbandet träning.
