Arbeta på humör, muskler och få ditt hjärta med steg aerobics.
Det är överväldigande att titta på den milstolpe listan över lektioner som erbjuds på din hälsoklubb. Även förminska det till den handful som erbjuds vid en tidpunkt som passar ditt schema hjälper inte. Medan många nya klasser bygger på de senaste trenderna, bör du inte avvisa de gamla standarderna bara för att de har funnits i åratal. Det finns anledningar till att klasser som step aerobics fortsätter att vara en häftklamring i klubbar runt om i landet år efter år.
Kardioförmåner
Deltagande i en 60-minuters aerobicsklass har jämförts med att köra sju miles, så att du vet att det kommer att få din hjärtfrekvens att gå. Varje aktivitet som får ditt hjärta att pumpa ger en hjärt-träning och hjärtat är nyckeln till många träningsmål som att bränna fett, stärka ditt hjärta och sänka kolesterol och blodtryck.
Muskelbyggnad
Kardiofördelarna med en steg aerobic-klass får inte komma som en överraskning, men muskelbyggnadseffekterna kan. Tänk bara på det, men grundprincipen i styrketräning är att du bygger muskler genom att överbelasta den med hjälp av viktbärande övningar. När du tränar i en aerobicsklass, är motståndet din kroppsvikt och den viktbärande aspekten ökar varje gång du går upp. Det är sant att musklerna du engagerar och bygger i en aerobicsklass är mestadels din kropp med lägre kroppsdelar, men du kan aktivera dina överkroppsmuskler med övre kroppsrörelsen och genom att använda hand- eller handledsvikt under ditt träningspass.
Psykologiska fördelar
Listan över fördelar med steg aerobics blir längre när du överväger de psykologiska fördelar du kan uppleva när du lägger till några lektioner i ditt träningspass. Hög energi atmosfär och musik bidrar till att må bra, men själva träningen är vad som översvämmer ditt system med humörstimulerande kemikalier. Mayo Clinic rapporterar att aerob träning inte bara förbättrar ditt humör, men det minskar också depression och ångest samtidigt som du lättar spänning och främjar avkoppling.
Stepping Up Right
Du kanske är orolig över att trä aerobic har stor påverkan och svårt på din fogar. Men överväga var steg aerobic kom från: Gin Miller, en skadad aerobics instruktör, fick tanken när man använde trappor för att rehab hennes knä. Miller tyckte att det var en lågkänslighetsform av kardioövning som inte irriterar knäet och inspirerade henne att utveckla en klass av aerobics-stil som innefattade uppbyggnad på en låg plattform. Om en skada orsakas av aerobics skett brukar den vara felaktig teknik eller med en bänk som inte är rätt höjd för dig. Börja med ett steg som inte är högre än 4 tum, men använd aldrig en som kräver att ditt knä böjer mer än 90 grader. När du går, placera din fot helt på steget och studsa inte eller hoppa på eller av steget.
