En platt mage och en teenybikini kan vara i din framtid om du kan begå 30 minuter om dagen.
Om tanken på att du bar din midriff eller klämmer in i en bikini ger dig mardrömmar, har du förmodligen försökt att förlora dina kärlekshandtag och mageutslag och blivit frustrerad med brist på resultat och har nu ett garage fullt av dammiga bukutövare och separata delar av garderoben för dina "feta jeans" och din " skinny jeans. " Men ge inte upp ännu. Sätt undan bara 30 minuter av din dag för att piska din mage i form med en grundlig träningsrutin med hjälp av dessa rekommenderade övningar, enligt "The Complete Idiot's Guide to Weight Training: Tredje upplagan."
Förbud mot Muffin Top
Börja med 10 minuter övningar som riktar sig mot bukets främre del, vilket kommer att fungera i övre buksmusklerna. Det betyder, ja, bra gammaldags crunches. Vi hatar alla dem, men du kan säkert bara göra 10 minuter om dagen, eller hur? Ligga på golvet med knäna böjda. För att bibehålla god form, böj inte nacken när du stiger, höj minst 30 grader, luta bäckenet för att trycka på din nedre rygg mot golvet och få överkroppsmusklerna att göra större delen av lyftningen. Med detta och alla andra delar av din rutin börjar du med 25 repetitioner per uppsättning med minimala vilsamheter mellan, upp till längre uppsättningar och kortare vilar under 10-minutersperioden för varje sektion när du blir starkare.
Förvara förklädena i Köket
Underdelen av buken är hårdare att rikta in, speciellt om du har begränsad utrustning eller bara tränar hemma. Men den omvända knäcken hjälper dig att ge dig Mother Natures bukplastik och hjälper dig att hålla "förklädet" i köket där det hör hemma. Ligga på ryggen som du gjorde med crunchen, men börja med dina ben i luften i 90 graders vinkel. Lyft sedan fötterna rakt upp mot taket. Det här kan vara en mycket liten rörelse och kan vara väldigt intensiv, men kom ihåg - ingen vill bli frågad när barnet är skyldigt om de inte är gravida. Kom ihåg att när du vill sluta och kom ihåg att hålla ryggen pressad mot golvet för bra form.
Hur blekt det är när du har kärlekshandtag
I de sista 10 minuterna, rikta dina sneda muskler på sidorna av din torso. Detta kommer att hjälpa till att bli av med de kärlekshandtag och kan bara göra ditt kärleksliv lite mindre dyster. Övningarna som riktar sig mot dessa muskler är de vridande crunchesna, där du lyfter en armbåge mot motsatt sida, vanligtvis med det motsatta knäet böjd så att ankeln vilar på ditt andra knä. Kom ihåg igen att inte böja vid nacken, men lyft och vrid kroppen. Och inte bara ta din armbåge mot knäet - kom ihåg vad din första klass lärare berättade för hur du lurar på dig, du är verkligen bara fuskar själv.
Din Abs är vad du äter
Så i 30 minuter om dagen kan du få en grundlig träning av alla dina magmuskler, men glöm inte att titta på vad du äter, också. Alla crunches i världen kommer inte att radera en daglig resa genom Krispy Kreme drive-thru. Räkna dina kalorier, och särskilt titta på fett och sockerintag. Och försumma inte dina kardioträning för att minska det totala kroppsfettet och låt dem sexpacka abs skina genom.
