Stationära cyklar hjälper dig att bränna kalorier och trimma fett.
Stationära cyklar är effektiva för att bränna kalorier, öka kardiovaskulär uthållighet och bygga benstyrka. De erbjuder också ett alternativ till cykling till väder och miljöförhållanden. När du bestämmer dig för en cykelrutin, överväga din träning och erfarenhet med distanscykel, liksom vad dina fitnessmål är. Stationära cyklar är tillgängliga, relativt enkla att använda och erbjuder märkbara resultat om du fortfarande är disciplinerad och följer ett effektivt program.
Nybörjare Cykelprogram
Att utforska cykelträningsprogram är en bra ide om du blir seriös om att antingen tävla i cykelhändelser eller slita ner och vara motiverad. Att ha en planerad rutin gör det svårare att hoppa över ett träningspass och hjälper dig att organisera dina mål och följa dina framsteg. BeginnerTriathlete.com föreslår sex cykelträning per vecka som sträcker sig från 30 till 48 minuter, med en vilodag för återhämtning. Du bör starta de flesta träningspassar med en 10- till 15-minuts uppvärmning innan du ökar din takt och löser dig för lång sikt.
Ökande insatser
Om du behöver öka din cykelrutins ansträngningar för att bränna fler kalorier eller för att höja din hjärtfrekvens till max, är intervallträning vägen att gå. Starta en intensiv träning på samma sätt som du skulle börja en nybörjare träning, med en uppvärmning på fem till sex minuter. Sätta dig i din bekväma cykelhastighet och skjut upp den till maximal hastighet i cirka 10 sekunder. Återställ i bekväm takt i några sekunder längre än din maximala takt och upprepa dessa intervallrundor under resten av din 10-till 30-minuts träning.
Spåra dina träningspass
De flesta moderna stationära cyklar gör det enkelt för dig att spåra dina träningspass genom att övervaka din cykeltid, bränna kalorier och avstånd som reste. Spåra dina träningspassar på det här sättet hjälper dig att fokusera på dina mål och ställa in riktmärken. Det kan också ge dig en solid indikator på om du är överträning och behöver en dag eller två av.
Överväganden
Cykling på en stationär cykel är en lågkänslighetsövning, men intensiv intervallträning kommer att maximera din hjärtfrekvens och bör bara göras om din kropp kan hantera den. Om du är oroad över hur effektintervallet tränar på din hälsa, tala med din läkare först. För att undvika monotoni och tristess på den stationära cykeln, variera din träningsrutin genom att experimentera med nya intervaller och komplettera din cykling med andra former av träning.
