... och hur man stressar en gång för alla
När det gäller stress är det tydligen en gremlin som lurar överst på allas lista: pengar.
Den amerikanska psykologiska föreningen släppte just sin 2011 Stress in America-undersökning, och resultaten liknar förra årets (som vi täckte här): För det första är kvinnor mer stressade än män. För det andra är den främsta källan till stress pengar. Följt av arbete, och sedan ekonomin (så det är bra, LearnVest är här för att prata om alla tre).
75% av respondenterna i undersökningen sa att pengar är en stressor i sina liv. Medan nyktert kan vi inte säga att vi blev förvånade över det här.
Tja, till dessa statistik säger vi, "Pshaw." Vi har mycket att stressa om, ja. Vi arbetar, vårdar partners, familj och vänner och försöker se söta ut och balansera våra budgetar samtidigt som vi gör det. Det betyder inte att vi måste leva den här statistiken som vår sanning. Det betyder inte att vi idag inte kan göra konkreta förändringar - eller till och med tweaks - som kommer att underlätta stressen i våra liv.
Vi satte oss ner med tre olika psykologer (inklusive en som sprang studien) och fick sina färska, för-Lärare-läsare-bara råd om vad som orsakar all stress-ekonomisk och annars - och hur man hanterar det.
Varför är kvinnor stressade mer?
Enligt APA-studien rapporterar kvinnor historiskt högre stressnivåer än män, och i år är inget undantag. På en skala av 1-10 där 1 är liten / ingen stress och 10 är mycket stress, rapporterade män en stressnivå av 4.8 medan kvinnor rapporterade en stressnivå av 5.4. Men mer oroande rapporterade många fler kvinnor än män en farligt hög stressnivå (från 8-10), 27% jämfört med 16%.
"Det är en nationell trend att kvinnor är mer stressade än män", säger Dr. Norman B. Anderson, VD för American Psychological Association. "En hypotes är att kvinnor utsätts för stressigare situationer än män, de har inte bara sin egen arbetsliv, men tenderar också att ta på sig mer ansvar i hemmet. Den andra teorin är att kvinnor är mer bekanta med att rapportera högre stressnivåer. "
Dr Helen Coons, president och klinisk chef för kvinnors mentala hälsorelaterade, tror inte att det bara är det självrapporterande fenomenet. "Det är det socioekonomiska och relationella sammanhanget av kvinnors liv här i Amerika. En hög andel kvinnor har beroende barn, arbetar utanför hemmet och sedan kommer hem till ett andra skifte, ofta med otillräckligt stöd. Vi ser fortfarande jämställdhet mellan könen. Kvinnor tjänar mindre, och om de är anställda på deltid, är de mindre benägna att få hälsofördelar och ekonomiska resurser. "
Med andra ord är vi mer stressade eftersom vi faktiskt har det tuffare.
Kvinnor har det tuffare när det kommer till pengar?
"Kvinnor har blivit disenfranchised", tillägger Dr. Kate Levinson, psykoterapeut och författare till "Emotional Currency: En kvinnas guide till att bygga ett hälsosamt förhållande med pengar". "Samhället ger oss inte bemyndigande. Vi har blivit ackulturerade för att vara dumma om pengar - lagligt och kulturellt i generationer. Det är så nytt för kvinnor att ha så mycket tillgång till och kontroll över pengar. "
Men vi kan inte vara "dumma" om pengar, säger Dr. Levinson. "Det begränsar våra alternativ i världen, för att inte tala om känslor av självvärde och kompetens."
Vilket vi skulle vilja säga har något att göra med den stress som vi alla säger att vi känner.
Förresten, om du inte är övertygad om att du borde bry sig om stress, har forskning länge bekräftat att det finns en stark koppling mellan stress och dålig hälsa.
Vad kan kvinnor göra om deras stress?
Experterna vi pratade med erbjuder råd om hur man hanterar stress (medan de flesta är inriktade på att hantera ekonomisk stress, de är tillämpliga på hantering av stress i allmänhet):
1. Känn dina tecken
Innan du kan hantera din stress, behöver du veta vad dina ledtrådar för stress är, säger Dr. Coons. Bli du irriterad eller ängslig? Nervös eller agiterad? Alltför trött? Magont och huvudvärk? Inte tillräckligt med sömn? Avbryter du, avbryter planer och misslyckas med att nå ut till vänner?
Kanske har du levt under stress så länge att du ens har kommit att tolerera dessa symtom som en del av ditt liv. I det här fallet "Fråga vad som är viktigt för dig och om du bor på ett sätt som fungerar för dig", säger Dr. Coons. Ta reda på om du är för upptagen, kolla in dessa 13-tecken som du behöver sakta ner.
2. Sätt på din syrgasmask först!
Om du märker tecken på stress, måste du först och främst ta hand om dig själv som högsta prioritet. "Som de säger på ett flygplan", säger Dr. Coons, "sätt på din syremask först innan du hjälper andra. Kvinnor tycker att det är själviskt, men det är inte själviskt. Det är självhäftigt. Det kommer att göra dig effektivare när det gäller att hantera ansvar på jobbet och hemma. "
Ta mini raster, gå en promenad. Stanna och sitta i solen för ett tag. Se till att du håller det lunchdatumet. Istället för att springa två fler ärenden, sluta och bläddra i din favorit antikaffär eller gå hem tidigt för ett bad. Tvinga dig att ta hand om dig själv. Som kvinnor är det ibland den svåraste lektionen för oss att lära oss.
3. Möta situationen
När du har fyllt på dina reserver är det dags att ta reda på din situation. När det gäller din ekonomi (eller relationsproblem eller annan kris) är det viktigt att ta reda på vad din nuvarande bild ser ut och utbilda dig själv om vad alternativen är. "Att vara okunnig eller sticka huvudet i sanden gör det bara värre, säger doktor Levinson." Vi har inte råd att vara okunniga om vår ekonomi. Engagera sig med den verkliga situationen. "
Kanske känner du dig dålig om din skuld, och det leder till passivitet. I stället lägger benägenhet åt sidan och kasta ärligt ljus på frågan. Om det är för svårt att göra det ensam, ta hand om hjälp. Konsultera en vän eller familjemedlem som är expert, eller kolla in LearnVests nya finansiella planer, med Certified Financial Planners® i den andra änden, som försiktigt hjälper dig igenom vad som håller dig tillbaka.
4. Börja prata och bygga en by
En av Dr Coons favoritordningar är, "Det tar en by att höja ett barn." (Du kan säkert också använda frasen till andra mål). En säker sätt att sänka stress är att få andra in på ditt problem. "Kvinnor kan ha svårt att be om hjälp," säger Coons.
När det gäller ekonomi, säger Dr Levinson: "Det är viktigt att prata med andra, för att inte låta skammen av situationen eller självkritiken hindra dig från att få stöd. Att prata med andra hjälper oss inte bara att lösa problem utan också att känna oss inte så ensamma och isolerade för att hantera situationen. Det är stort. Att genomgå detta problem med andra människor ger absolut ett bättre resultat. "
Få din partner involverad, en vän eller en pengar kompis. Och glöm aldrig: Vi på LearnVest är här för dig. Gå dagligen på vår LearnVest Facebook-sida för att dela tankar med andra medlemmar i samhället, eller skicka anonymt och handla råd på vårt forum, LV Diskussioner. I grund och botten går du inte ensam.
5. Tryck på dina känslor
Om pengar handlar om siffror, och vi vet vad vi behöver göra, varför är det så stressigt? Varför gör det att vi gråter, gör galen saker och håller oss uppe på natten? (Och det handlar inte bara om hur mycket du har, de rika känner sig också stressad.)
"Pengar är inte bara siffror på en sida", säger Dr. Levinson. "Vi lärs att vi bara ska vara rationella om pengar när faktiskt våra känslor och erfarenheter påverkar hur vi förhåller oss till pengar. Kvinnor har massor av känslor om pengar som de har lärt sig att trycka åt sidan. Vi försämras ytterligare när vi trycker på våra känslor åt sidan. "
"Vår relation till pengar är mer komplex än bara en annan psykologisk aspekt av våra liv", säger Dr. Levinson. "Du måste förstå var dina känslor om det kommer ifrån. Ta med dina känslor i någon av de ekonomiska ekvationerna eller lösningarna som du kommer med. "
Försök ta vår Money Belief Quiz och se om det skjuter lite ljus.
6. Få fysisk
Studien rapporterar: "Trots att övningen är rankad bland ett av de bästa valen för att hantera stress, fortsätter många amerikaner att välja mer stillasittande aktiviteter att slå ner", till exempel att lyssna på musik, läsa eller nappa (och låt oss vara riktiga, titta på TV måste vara på toppen av allas lista, men ingen erkände det).
"Övning är en av de bästa metoderna för att hantera stress eftersom det påverkar sinnet och kroppen", säger Dr. Anderson. Ta en promenad eller ta lite motion - och om du kombinerar detta med en kompis kan du få fysisk, mental och känslomässig föryngring. Det låter som ett trippelt hot mot stressreducering.
7. Bedöma hur din tid är förbrukad
Slutligen stressas vi för att vi saknar tid. På grund av vårt ansvar på jobbet och hemmet och vår tendens att ta på sig bördorna hos dem omkring oss, måste kvinnor vara mer aggressiva och proaktiva när det gäller hur vi hanterar våra scheman så att stressreduceringstiden är inbyggd och skyddas lika starkt som ett barns fotbollsmatch eller ett arbetsmöte.
Brist på tid var en av de främsta orsakerna i studien för varför människor inte kunde göra hälsosamma livsstilsförändringar. "När vi frågar dem vilka hinder som ska förändras, säger de brist på tid", säger Dr. Anderson. "Detta föreslår att förbättringar av att hantera sin tid kan leda till förbättringar i sina uttalade mål att förbättra sin hälsa."
Kolla in de här tipsen om hur du bättre hanterar din tid och lära dig att prioritera så att den här värdefulla tillgången investeras i saker som är väldigt viktiga för dig.
Mer från LearnVest
Klar för att äntligen vara chefen för dina pengar? Kolla in vår Take Control Bootcamp!
Falla inte byte till försäljning efter semester. Ta reda på hur du mästar din viljestyrka!
Lycka behöver inte komma med en prislapp. Lär dig att uppskatta de goda sakerna i livet som är fria.
