Overexercise kan sap din energi.
Om din träningsrutin känns som att den sätter "arbetet" i träning, är det dags för lite felsökning. Måttlig aktivitet ska inte få dig att känna dig svag och trött, så om dina ben vänder sig till nudlar på löpbandet, är det definitivt något fel. När jämn ljus träning är svår att muta, se en läkare pronto. Det är viktigt att utesluta medicinska tillstånd som anemi, njursjukdom, leversjukdom eller onormala sköldkörtelnivåer.
Övning och energi
Under friska förhållanden bör träning bränna din energi, inte tömma den. Att använda dina muskler gör dem starkare, och det ökade blodflödet bidrar till att fördela syre och vitala näringsämnen till din hjärna, organ och andra vävnader. Utveckling förbättrar också ditt humör, som i sig kan leda till ökad energi. Kardiovaskulär övning förbättrar också funktionen i ditt hjärta och andningssystem, så att du enkelt hanterar vardagliga aktiviteter. Om du hade låga energinivåer innan du började träna, kan du med tiden upptäcka att dina träningspass blir enklare.
Overtraining syndrom
Om du har kastat huvudet först i en intensiv träningsrutin kan du utmana dig själv med motion. Kasta mer stress i kroppen än det kan hantera leder till överträning, vilket gör att du är trött och inte kan tolerera träning. Symptom på överträning inkluderar förlust av energi, brist på koncentration, sömnlöshet, huvudvärk, ryckningar, aptitlöshet, minskad prestanda, uttorkning, nedsatt immunfunktion och förhöjd puls. Om detta beskriver dig, gå bort från gymmet och återvänd inte i minst tre till fem dagar. Få gott om sömn, och om symtomen kvarstår, se då din läkare. När du har läkt, lindra långsamt i träningsrutinen.
hydra~~POS=TRUNC
En dehydrerad kropp är en svagare kropp. Brist på vätska kan minska din energi, hindra atletisk prestanda och sabotera dina träningsmål. Ett sätt att testa din hydrationsnivå är att kontrollera din urin. Sträva efter att hålla det klart i färg; Om det är mörkt gult behöver du ett stort glas vatten. Håll dina insida ordentligt fuktad genom att dricka tre koppar vatten i de två till tre timmarna som leder fram till ditt träningspass. Ha en halv kopp varje 20-minut under träningen, och ytterligare två koppar så fort du slutar.
Nutrition
Kalorier är lika med energi, och du behöver vitaminer och mineraler för att fungera vid topp prestanda. Om din kost är dålig eller alltför begränsad, kan din träning bli lidande. Universitetet i San Francisco Medical Center rekommenderar att du äter en lätt måltid två till fyra timmar innan du tränar. Det bör innehålla gott om komplexa kolhydrater, som finns i pasta och bröd, en servering av protein och en liten mängd fett. Prova en smaksatt ostsmörgås med sallad, tomat och lök på helvetebröd, tillsammans med 2-koppar av poppopped popcorn. Efter träning, ät ett mellanmål inom 15 minuter för återhämtning. Ät inte färre än 1,200 kalorier varje dag.
