Att använda ett totalt gym ger ett alternativ till att lyfta vikter.
Total Gym är en träningsmaskin som använder remskivor och en vinklad, justerbar bänk och är inte till skillnad från en Pilates reformeringsmaskin. Istället för att lyfta vikter drar du eller trycker på remskivorna för att lyfta och sänka kroppsvikt ju brantare vinkeln på bänken, desto mer utmanande övningarna blir. Du kan använda en Total Gym för att rikta dig mot alla större muskler i din kropp och eftersom denna utrustning är lätt och tyst under användning, är Total Gym lämpliga för hemmabruk.
Triceps
Ligger på baksidan av överarmen, är ditt triceps primära jobb att förlänga dina armbågar. För att stärka denna muskel genom att använda en Total Gym kan du utföra en rad olika triceps push-down-övningar, inklusive liggande triceps förlängningar och knäböjande triceps sparkbackar. Övningar kan utföras med hjälp av en alternerande armverkan eller med båda armarna samtidigt som föredragna.
Biceps
Bicepsna är något av en glamourmuskel, och om någon frågade dig att visa dina muskler är chansen att du ska böja dina biceps. Huvudfunktionen hos dina biceps böjer din armbåge. Du kan arbeta dina biceps genom att utföra armkrull övningar på Total Gym. Som med någon biceps övning, håll alltid dina armbågar gjutna i dina revben för att säkerställa att dina armar gör jobbet och inte axlarna eller ryggen.
Bröst
Korrekt kallade dina pectoralis större muskler, eller kort sagt, dina bröstmuskler är ansvariga för att böja armen framåt horisontellt vid axeln. Tyngdlyftare kommer att förstärka denna muskel genom att utföra bänkpressar, dips och flugor. Du kan utföra alla dessa övningar med ett totalt gym, den enda skillnaden är att istället för att lyfta en vikt kommer du att lyfta din kropp. Alla pressningsrörelser inbegriper armbågsförlängning och involverar därmed också dina triceps muskler.
Tillbaka
Din rygg är en stor och komplex muskelgrupp. Består av din latissimus dorsi på sidan av ryggen, rhomboiderna och trapeziusmusklerna på baksidan av axlarna och erektorns spinae som springer upp längden på din ryggraden, arbetar dessa muskler för att hjälpa till att upprätthålla en upprätt hållning och är också dina primära dragmuskler .
Att utöva dessa muskler genom att använda ett totalt gym, utföra olika rodd och dra nedåtgående rörelser såväl som pullovers - en rörelse som inte skiljer sig från simning fjäril. Med undantag av pullovers involverar alla tillbaka övningar också dina biceps.
