Många sportspecifika övningar hjälper dig att komma i toppform för bergsklättring.
Bergsklättring är en utmanande sport som kombinerar intensiva fysiska krav med spännande spänning, oavsett om du klättrar i ett inomhuscenter eller ute i naturen. På grund av den styrka som sporten kräver, speciellt i överkroppen, gör du ett antal specifika övningar innan du sitter fast på en sele som hjälper dig under den kraftiga uppåtgående stigningen.
pullups
Om det är en utmaning att uppnå en pullup i baren på gymmet är det inte säkert för bergsklättring. Sporten kräver pullup motion på en nästan konstant basis, vilket gör styrkan i dina armar och axlar avgörande för framgång. Ta en pullup bar i gymmet och försök att lyfta dig så högt du kan. Bli inte avskräckt om du inte kan lyfta hela vägen till hakan; hålla fast vid det och du kommer se gradvis förbättring över tiden.
Cardio
En 130-pund kvinna som klättrar i en timme kan bränna nästan 650-kalorier, vilket gör bergsklättring ett utmanande kardiovaskulärt träningspass. Även om det inte är detsamma som jogging, är bergsklättring fysiskt nog för att du snabbt kommer att andas ut. Varje form av kardio träning hjälper dig att förbereda för bergsklättring. Prova att springa på en löpband, åka på den stationära cykeln, hoppa rep eller inline-skridskor för att få din hjärtfrekvens upp och höja din uthållighet.
shrugs
Varje övning som har dina axelmuskler brinner överskrider bra in i bergsklättring. Barbell och dumbbell shrugs hjälper till att stärka dina axlar, vilket ger dig makt att lyfta din torso under en klättring. Mängden vikt du väljer att shoppa beror på din kroppsvikt, men Metolius Climbing rekommenderar tyngre vikter vid färre reps för att bygga dina muskler.
Mageövningar
Med starka magmuskler kan en klättrare hjälpa till att lyfta sin underkropp så att hon kan få fotfäste på en sida eller en spets. Bergsklättrare bör inkludera en serie abdominala övningar i sina träningspass, inklusive crunches, medicinbollvridningar och plankor. För medicinbollens twist, sitta med fötterna utsträckta framför dig medan du vrider från sida till sida och knackar på medicinbollen på marken på varje sida. För att öka intensiteten, lyfta fötterna ur marken när du utför träningen.
