Håll dig smal med ett dopp och en dopp.
Skådespelerska Natalie Portman och sångerska Colbie Caillat har något gemensamt, förutom att visa sig på nästan varje tidningshölje där ute. Båda använder simning som ett sätt att hålla sig frisk och hålla sig smal. Lyssna på sirens samtal och ta ett dopp i poolen för kaloriförbränningskardio. Men först, förbered dig ordentligt från huvud till tå och från insidan ut.
Håll hydratiserad
Medan du kanske inte känner dig varm och svettig medan du simmer, kan simning fortfarande orsaka en stor förlust av vatten och uttorkning kan vara ett stort problem. Och tack vare varmt vatten och hög luftfuktighet runt poolen kan dehydrering sparka in, så lite som 30 minuter efter att du har börjat simma. Så ta en drink eller två, downing ett par koppar vatten två timmar före simning. Sippa sedan 10 uns vatten efter varje 20-minut av att vara i poolen.
Kräv några kolhydrater
Lägg undan det låg-carb mellanmål och lyssna upp. Medan denna rådgivning kan göra dina kolhydrater med lågt kolhydrathalt, ger kolhydrater din kropp det bränsle som behövs under en konditionsträning som att simma. Kvällen före din simning dag, äta komplexa kolhydrater som potatis eller pasta. Sedan har du en liten carb-rik mellanmål som en banan eller toast med honung strax före simning. Detta håller trötthet och utbrändhet i avstånd.
Packa dina väskor före tid
Att få dina saker redo dagen innan du går till poolen är speciellt användbar om du kommer till en konkurrenskraftig simning möts med en strikt starttid, men det är till hjälp för alla kvinnor med ett upptaget schema. Och det beskriver ganska mycket de flesta. Kvällen före din simdag, packa din väska med allt du behöver så att du inte krypter när du går ut genom dörren. De uppenbara sakerna inkluderar handdukar, baddräkt, baddräkt och skyddsglasögon och byte av kläder. Men glöm inte solskyddsmedel om du kommer vara utomhus - solens skrynkelsskapande UV-strålar är inte en tjejs vän - och en bra bok för din efterkoppling.
Visualisera din framgång
Det är bara i ditt huvud. Verkligen. Du behöver inte krympa för att berätta för dig att visualisera bilder av framgång, som det perfekta bakslaget eller dyket, förbättrar din prestanda simma. Skapa en bild i ditt sinne om vad du vill uppnå med denna simtur, fokusera sedan på den bilden. Detta kan hjälpa dig att avstämma distraheringar, som en bullriga publik på en konkurrenskraftig simning, eller bara hjälpa dig att motivera dig innan du gör några tillfälliga varv.
Bli uppvärmd
Simning är som att springa, jogga eller någon annan form av kardio. Du vill värma upp innan du verkligen sparkar din kropp till hög växel, eftersom det här hjälper till att förbättra din prestanda och förhindrar också skador. Tillbringa fem till 10 minuter i poolen som gör grundläggande simning inget hög hastighet och galet, bara långsamma och stabila rörelser som får blodet att flyta. Om du är på en konkurrenskraftig simning och det finns inget utrymme för dig att simma förrän det är din tävlingstid, kan en varm dusch eller bära värmefångande svettor hjälpa dig att få din kroppstemperatur upp som en ersättning till en traditionell uppvärmning.
