Biff är hög i både protein och fett.
Individer har olika näringsbehov. Mängden fett och protein som kvinnor ska konsumera beror på deras kaloriintag. Friska fetter hjälper till att skydda ditt hjärta, ge energi och förbättra ditt humör. Proteiner utgör varje cell, vävnad och organ i kroppen. Det protein du äter hjälper till att ersätta de gamla proteinerna som din kropp bryter ner.
Typer av fett
Olika typer av fett bör utgöra olika delar av din diet. Majoriteten av dietfett bör vara enomättad och fleromättad. Dessa fetter verkar inte öka kolesterolet och kan sänka det dåliga, eller LDL, kolesterol, noterar American Heart Association. Du hittar enomättade och fleromättade fetter, främst i vissa oljor, nötter och feta fiskar. Mättad och transfett är de "dåliga" typerna som bara bör utgöra en liten del av din kost. Livsmedel som har dessa typer av fett inkluderar många förpackade livsmedel, fetthalt kött, fullmjölk mejeri och stekt mat.
Rekommenderat fettintag
Ditt totala fettintag bör inte överstiga 25 till 35 procent av dina totala kalorier varje dag. Om du till exempel äter 1,800 kalorier om dagen, begränsa fettet till inte mer än 60 gram. Ditt mättade fettintag bör vara mindre än 7-procenten av dina dagliga kalorier och transfett bör utgöra mindre än 1-procent.
Protein
Aminosyror är byggstenar som bildar protein. Över 20 olika aminosyror kan gå med för att bilda ett protein. Din kropp kan inte göra några aminosyror, kända som essentiella aminosyror. En fullständig proteinkälla innehåller alla väsentliga aminosyror. Animaliska proteiner, såsom kött, ägg och mjölk, anses vara kompletta proteiner. Ett ofullständigt protein är lågt i en eller flera av de essentiella aminosyrorna. Men du kan noga kombinera ofullständiga proteiner för att göra en högkvalitativ proteinmjöl.
Rekommenderat proteinintag
Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att 10 till 35 procent av dina dagliga kalorier kommer från protein. I allmänhet bör vuxna kvinnor konsumera 46 gram protein per dag. Du kan dock beräkna dina specifika behov baserat på din kroppsvikt. Konvertera din kroppsvikt till kilo genom att dividera den med 2.2. Multiplicera din vikt i kg med rekommenderat kosttillskott av. 8 för att få ditt rekommenderade dagliga proteinintag. Om du till exempel väger 130 pounds, ska du få 47 gram protein per dag.
