Toning underarmarna minskar fett i området.
Toning underarmarna innebär ett viktprogram som riktar sig mot musklerna i området. Det är emellertid viktigt att notera att enbart ensam träning inte är tillräcklig för att förbättra utseendet på dina armar. Kombinera viktträning med kardiovaskulär träning för att bränna fett från under dina armar och en hälsosam diet för att kontrollera vikt, föreslår Centers for Disease Control and Prevention. Många övningar är tillgängliga för att aktivera musklerna i dina underarmar, så att du kan mixa och matcha för att skapa ett träningspass som fungerar för dig. Tala med din läkare innan du börjar ett nytt matprogram eller övningsprogram.
Välj rätt storlek. Gör en uppsättning med 12 repetitioner med en specifik pundbelastning. Om de sista två eller tre repetitionerna är svåra, men du kan slutföra med bra form, har du rätt vikt. Om du inte kan slutföra repetitionerna är din vikt för tung. Om uppsättningen är för lätt är din vikt för ljus.
Gör minst en uppsättning 12 repetitioner av varje underarmsövning vid varje session. Detta är det minsta rekommenderade av MayoClinic.com för att se resultat om ett par veckor. Lägga till en uppsättning eller två snabbar din framsteg.
Lyft vikterna två eller tre gånger varje vecka. Detta hjälper till att tona dina underarmar, men låter dina muskler återställa och öka i massa och styrka.
Tillåt en vilodag mellan underarmsövningar. Detta förhindrar skador och gör det möjligt för dina muskler att reparera sig själva.
Välj övningar som arbetar på undersidan av dina armar. Musklerna på baksidan av dina armar är tricepsna, så leta efter rörelser som jobbar i området. Bra val inkluderar triceps dips, triceps förlängningar, hantel bänk pressar, triceps kickbacks, kroppsvikt dips, pushups och bröstpressar. Kombinera dessa rörelser med dem som riktar sig mot de andra musklerna i dina armar, vilket förhindrar muskelobalanser som kan leda till skador och ett oproportionerligt utseende.
Inkludera två och en halv till fem timmar kardiovaskulär träning varje vecka. Denna typ av övning bränner kalorier och eliminerar fett, avslöjar musklerna i dina underarmar. Välj rörelser som aktiverar dina underarmar för att öka fördelen. Cykling, tennis, basket och simning är bra val.
Ät en mängd olika livsmedel från varje matgrupp. Detta säkerställer att du får de adekvata näringsämnena för att bränna tyngdlyftning samt hjälpa till att bli av med fett på dina underarmar. Av särskild betydelse är komplexa kolhydrater, som ger din kropp energi för motion. Hela korn, frukt och grönsaker är de bästa källorna. Protein är viktigt för att hjälpa dina muskler att återhämta sig och vara hälsosamma för att lyfta. Mager kött, mager matvaror och bönor är bra val.
