Regelbundet hitta vägar för att bekämpa stress är nyckeln till en hälsosam livsstil.
Att tänka på hur man ska vara så hälsosam som möjligt kan verka lite skrämmande om du inte bryter ner det i hanterbara steg. I stället för att fokusera för mycket på den stora bilden, överväga vad du kan göra varje dag för att arbeta mot den hälsosammaste livsstilen för dig själv. Att hålla sig hydratiserad, möta näringsbehov, få adekvat övning och minimera stress är alla viktiga komponenter i en hälsosam dag. Slå inte på dig om du får lite avsparkad här eller där men fokusera istället på att studsa tillbaka nästa dag.
Drick mycket vatten. Att vara hydratiserad är kanske en av de enklaste och viktigaste dagliga kraven på hälsa. MayoClinic.com rekommenderar att man spenderar åtminstone åtta 8-ounce glas vätska dagligen. Medan andra vätskor räknar med dina vattenbehov, se till att de är kalorier och sockerfria för maximal hälsa. Överväg att integrera te, seltzervatten och friska frukt- eller grönsaksjuicer för att blanda upp det.
Få tillräckligt med motion. Du behöver inte vara en all-star idrottsman, men du måste flytta om du vill bli frisk. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttligt intensiv aerob aktivitet för vuxna, även om det är i 10-minuters inkrement, för viktiga hälsofördelar. Det kan låta som mycket, men träning är mest fördelaktigt när det görs så ofta som möjligt, och att sprida denna bit över veckan gör det mycket lättare att uppnå.
Möt dina individuella näringsbehov. Det finns vissa krav på mat och näringsämnen som du bör sikta på att träffas varje dag. Enligt Världshälsoorganisationen omfattar dessa näringsämnen protein, kolhydrater och olika viktiga vitaminer och mineraler. Medan du bör uppfylla alla krav på daglig basis för maximal hälsa, kan vissa vitaminer och mineraler behövas i större kvantiteter på vissa punkter i ditt liv, till exempel graviditet eller ålderdom. Till exempel är det mer viktigt att få mer järn under perioder med snabb tillväxt. Kvinnor tenderar också att ha större kalciumbehov än män.
Ät en varierad diet så regelbundet som möjligt, med ett öga mot måttlighet. Det här är det bästa sättet att se till att du uppfyller alla dina näringsbehov. Om du är orolig kan du vara kortfattad, näringsrikt, på ett eller annat område, överväga att rådgöra med en läkare om att ta vitamintillskott eller ett multivitamin. I allmänhet bör vitaminer inte användas som ersättning för de hälsosamma fördelarna med näringsrik mat, men vissa näringsbrister kan vara farliga. Vegetarer, veganer, idrottare och personer med sjukdomar är mer benägna att få vitamin- och näringsbrist.
Hitta sätt att avspänna och dekomprimera. Detta är absolut nödvändigt varje dag för en hälsosam livsstil, eftersom stress bygger upp övertid och kan bli försvagande, även leda till andra problem som sömnlöshet eller depression. Tänk på bad, massage, meditation eller till och med organisera ditt hem som ett sätt att koppla av efter en stressig dag.
