Livsmedel som är höga i protein bidrar till att hålla dig full och nöjd, vilket kan hjälpa till med viktminskning.
När hungern slår ut, kan livsmedel som är höga i protein vara precis vad du behöver för att hålla dig full och nöjd. Faktum är att en kost som är hög i protein kan hjälpa till att främja viktminskning, eftersom protein tenderar att bota hungern bättre än kolhydrater och fetter. Således kan en högprotein diet hjälpa dig att äta färre kalorier och skapa ett kaloriunderskott för viktminskning. För att säkerställa att du får de hungerkämpande fördelarna med en högprotein diet, äta en kvalitetskälla av magert protein vid alla måltider och snacks.
Mejeriprodukter
Mjölk, ost, yoghurt och cottage cheese ger en utmärkt proteinkälla. Välj fettfria eller fettfria sorter för att begränsa ditt ohälsosamma mättat fettintag. Yoghurt, med 12 gram protein per kopp och stekost, med 15 gram protein per 1 / 2-kopp, ger bra frukostalternativ när de är parade med frukt. Snack på en 1-ounce servering av ost med några helkornspannor för 7 gram protein. Som en extra bonus är mjölkprodukter höga i benbyggande kalcium.
Fisk
Med cirka 7 gram protein per ounce ger fisk en utmärkt mager källa till tillfredsställande protein. Välj att grilla eller smaka fisk med lite olivolja och örter eller kryddor för en hälsosam förberedelse. Lax, tonfisk, tilapia och torsk är några näringsrika alternativ att prova. En servering av fisk är 3 uns av kokta fiskar. Förenta staternas Department of Agriculture rekommenderar att du njuter av fisk minst två gånger per vecka på grund av de hjärtfria fetterna som det innehåller.
Ägg
Ägg får ett dåligt rykte på grund av deras kolesterolinnehåll, men de är en utmärkt mager källa till muskelbyggande protein. Ett stort ägg innehåller 6 gram protein. Kolesterolet i ett ägg finns bara i äggulan, så du måste vara försiktig med hur många äggulor du konsumerar. Enligt MayoClinic.com kan du äta upp till fyra äggulor en vecka utan att det påverkar din kolesterolnivå. Äggvita och äggbyte är fortfarande höga i protein och du kan njuta av dessa oftare. Äggröra kan ge en fyllning frukost och hårdkokta ägg gör för ett bekvämt hälsosamt mellanmål.
Nötter
Nötter är inte bara höga i protein, men de är också en bra källa till friska fetter. En uns ungar har omkring 7 gram protein, medan 2 matskedar jordnötssmör innehåller omkring 8 gram protein. Håll portioner av nötter och nötdämpare i kontroll, eftersom äta för mycket kan lägga till mycket extra kalorier. Nötter, som mandel, cashewnötter eller pistaschmandlar, gör ett fyllningsmiddag, eller tillsätt jordnötssmör till äpplen, selleri eller kakor för att hålla dig nöjd.
bönor
Bönor, såsom svarta bönor, pinto bönor eller kikärter innehåller 7 till 10 gram protein per 1 / 2 kopp. Inte bara kommer proteinet i bönor att hålla dig fullt, men bönor är också en utmärkt källa för fyllning av fiber. Bönor är också en mycket billig källa till protein, så lägg bönor till sallader, pasta, soppa och tacos istället för kött för en hälsosam och kostnadsbesparande måltid.
Soja och Soy Products
Sojabönor, eller edamam, är ett annat proteinförpackat alternativ med 14 gram per 1 / 2 kopp. Tofu, gjord av sojabönor, erbjuder 9 gram protein per 3-ounce servering. Edamame eller torra rostade sojabönor ger unika och goda mellanmål. Du kan lägga tofu till stekpannor och smoothies för att öka proteininnehållet. Du kan också använda tofu i stället för ägg för att göra förvrängd tofu.
