Gluteus minimus hjälper till att stabilisera bäckenet.
Gluteus minimus är den minsta av de tre gluteal musklerna som består av skinkorna. Den härstammar från ilium - en del av bäckenet - och insatser på lårbenets större trochanter. Trots sin diminutiva storlek har gluteus minimus ett antal viktiga roller inklusive den inre och yttre rotationen, bortförande och flexion av benet. Dessutom arbetar gluteus minimus med andra gluteal muskler för att stabilisera bäckenet medan du går eller kör. Följaktligen är det viktigt att stretcha gluteus minimus muskeln före och efter aerob träning.
Ytterhöftsträckning
Ligga på ryggen med dina ben förlängda men inte låsta vid knäna. Korsa ditt högra ben över vänster och placera din högra fot på golvet bredvid ditt vänstra knä. Förläng din högra arm vid axelbredd och placera din högra handflata på golvet för att stabilisera din överkropp. Använd din vänstra hand för att försiktigt dra ditt högra knä mot marken. Låt din fot komma från marken, men håll din högra knäböjd. Ta ditt högra knä mot marken tills du känner en sträcka. Håll positionen i 20 till 30 sekunder och återgå sedan långsamt till startpositionen. Repetera den yttre höftsträckan på motsatta sidan.
Gluteal Stretch
Ligga på magen med dina händer palmer ner under dina axlar. Skjut in i golvet för att förlänga dina armar. Ta ditt högra ben ut till sidan och klistra det under din kropp så att din högra fotsula trycks mot din vänstra lår. Andas djupt och håll sträckan i 20 till 30 sekunder. Upprepa på motsatt sida. För att fördjupa stretchen böjer du armbågarna i 90 grader vinkel.
Bent Leg Stretch
Sitt på golvet med båda benen förlängda framför dig. Placera händerna på golvet bakom ryggen och räta armarna för balans. Ta in högerbenet till vänster så att det högra knäet böjs i 90 graders vinkel. Mittkalven på ditt högra ben ska ligga under vänster knä. Rikta ditt vänstra ben genom att trycka hälen bort från din kropp. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder och upprepa på motsatt sida.
Knä till bröststräcka
Ligga på ryggen, förläng dina ben och tryck dina klackar i golvet. Nå med båda händerna och krympa fingrarna precis ovanför knäet på ditt högra ben. Ta försiktigt höger mot bröstet tills du känner spänning. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder. Upprepa på motsatt sida. Om det är bekvämare, böj det avslappnade benet något.
