Elliptiska maskiner ger en bra träning, oavsett fitnessnivå.
En svettinducerande cardio-träning har vanligtvis två mål. Antingen du tränar för att öka din uthållighet eller, mer sannolikt, försöker du gå ner i vikt. Medan elliptiska maskiner kan ge ett kraftfullt och effektivt träningspass genom att lägga motstånd mot både din övre och undre kropp har detta ökat en viss rädsla bland tränare. Det skulle vara en hemsk skam om du, när du tränade för att gå ner i vikt, av misstag bullade upp dig. Lyckligtvis kommer dock att använda en elliptisk maskin inte lägga till bulk och kan vara ett kraftfullt verktyg för dina viktminskningsmål.
Fördelar med elliptisk träning
Ellipticals är utformade och marknadsförs som kardiovaskulära träningsmaskiner. Att arbeta med en elliptisk ökar din hjärtfrekvens snabbt och utmanar ditt hjärta och lungor för att hålla hela din kropp uppdriven och fungera ordentligt. I slutändan kommer detta att öka effektiviteten i ditt hjärta och lungor så att de alltid kan utföra detta arbete bättre. Den extra utmaningen att inkorporera både övre och nedre kroppsmuskler innebär också att din kropp kommer att bränna mer kalorier än en övning som att köra, som endast använder muskeln i benen. Dessa brända kalorier leder så småningom till viktminskning.
Hur Muskler Bulk
Muskeltillväxt, kliniskt kallad hypertrofi, är en lång och svår process. För att uppnå sin underskrift, följer kroppsbyggare och idrottare ett särskilt utformat program för kost- och viktträning som sträcker sig över åren. Dessa program fokuserar på att lyfta gradvis tyngre vikter för att tvinga muskelfibrerna att anpassa sig genom att växa större och starkare.
Vad du kan se
Även om elliptisk tränare inte ger den typ av träning som krävs för att uppmuntra muskeltillväxten, kommer du troligen att se några förändringar i kroppens utseende. Detta gäller särskilt när du börjar träna, eftersom ditt nervsystem kommer att göra några snabba förändringar som försöker hålla fast vid den här nya utmaningen. När du går ner i vikt kan du se mer muskeldefinition, speciellt för en dag eller två efter träning. Dessa förändringar kommer troligen att vara mest uppenbara i dina lår.
Överväganden
Dessa anpassningar, både muskel tillväxt och fettförlust, är en väldigt individualiserad process. Dina gener, ålder och kön alla har stor inverkan på hur träning kommer att påverka din kropp. Alla tidigare existerande hälsotillstånd kommer också att ha betydelse. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar träna rutin.
