Körning är svår att slå för kaloriförbränning.
Klar för att kämpa tillbaka mot magefett med kardio? Löpning och cykling både smälter kalorier och bygger mager muskelmassa, vilket ökar viktminskningen samtidigt som man bygger en snabbare metabolism för underhåll. För ren kalori-brinnande kraft vinner löpning ut. Ingen aktivitet verkar dock direkt på magefett. i själva verket gör ingen övning. Att gå ner i vikt överallt är det enda sättet att krympa den magen. Därför kräver din löp- eller cykelrutin stöd för en hälsosam matplan.
Om Running
Running är en av de mest effektiva kaloriförbränningsaktiviteterna där ute. Det är också en av de mest intensiva, och du kanske inte kan behålla det länge om du är ute av form nu. Förutom att klyvning av kalorier snabbt ökar lungkapaciteten och kardiovaskulär effektivitet. Det är viktigt att använda skor som är speciellt konstruerade för löpning, eftersom den höga belastningen kan vara svår på fötter och leder. Dessutom måste nybörjare lätta långsamt i nya löpande rutiner; Överkänslighet kan öka risken för skada.
Om Cykling
Cykling är nollstark och kan användas som transportläge samt träning. Du kan nå en snabbare takt än du någonsin kommer att springa, men du kommer inte att bränna så många kalorier. Eftersom cykling också är aerob kan du njuta av förbättrad lung- och kardiovaskulär funktion. För att förhindra skada, välj en cykel som passar din terräng, justera sätet så att det passar din höjd. Tänk inte ens att slå på gatorna utan hjälm på och bära klara kläder så att förare kan se dig.
Välja
Running vid 5 mph facklor 606 kalorier per timme om du väger 160 pounds. Cykling vid 10 mph bränner bara 292 kalorier per timme med samma vikt, säger MayoClinic.com. Så körning kommer att bränna mer fett i de flesta situationer. Men du kommer inte att bränna kalorierna om du inte kan behålla hastigheten. Det kan vara nödvändigt att växla mellan löp och löpning medan du bygger uthållighet. Dessutom kan du maximera din kaloriförbrukning på en cykel genom att gå uppåt, eller genom att justera svårighetsgraden på en stationär cykel. I slutändan är den bästa träningen den som du gillar att hålla fast vid.
Diet
Oavsett vilken övning du väljer, kostvanor valar mycket - mycket. För viktminskning rekommenderar Mayo Clinic att kvinnor äter 1,200 kalorier om dagen. Det betyder dock inte att man skimper på näringsämnen. Välj gott om färskvaror, som fyller fiber och vatten för varaktig mättnad. Få dina kolhydrater från minimalt bearbetade livsmedel som vild ris och groddarbröd, och dina proteiner från lågmassa källor som tofu och äggvitor.
