Borstfjärilövningar bidrar till att öka styrkan och stabiliteten i torso.
Det är dags att sprida dina vingar och flyta som en fjäril för det starkare, mer definierade bröstet du har tänkt på. Bröstvingar övningar utförs genom att upprepa en rörelse där dina armar hålls utsträckta, parallella med din rygg och sedan samman, i en bågformig rörelse, framför bröstet. Du kan utföra denna dynamiska träning med hantlar, sträckkablar eller en viktmaskin, var och en med liknande fördelar, om du använder korrekt form och teknik. Mimicking den ljuva, graciösa rörelsen av fjärilsvingarna kan inte hjälpa dig att flyga, men hej, du kommer åtminstone att vara på väg att bli en enfärgad fjäril.
Muskler
Borstfjärilövningar, även kallade däckflugor, rikta och stärka dina pectorala huvudmuskler, som utgör större delen av bröstanatomin. Att utveckla dina pecs hjälper ditt bröst att hålla en full och rundad ton, samtidigt som du ger dem den styrka som krävs för att på ett adekvat sätt stödja din torso under rörelser som involverar rörliga föremål mot eller bort från din kropp.
Cirkulation
Bröstvingar övningar hjälper till att förbättra din övre kroppsomsättning, vilket innebär mer energi och kraft under andra aktiviteter eller sport. Bröstmusklerna är kopplade till musklerna i axlarna och förbättrad cirkulation mellan de två kan hjälpa till att förhindra instabilitet eller skada på axelns ledning. Förbättra din övre kroppsomsättning hjälper också till att lindra överflödig spänning i dina rygg- och armmuskler, vilket hjälper till att lindra smärta och ömhet.
Posture
Din pectoral muskler fäster på din krage, axelklingor och ryggkotor i ryggen och nacken. När du utför bröstvingar övningar, dras dessa muskler hårdare och stärkas. Detta hjälper dina nackmuskler att stödja och anpassa ditt huvud samtidigt som du lindrar spänning och styvhet i din rygg och förbättrar din hållning. För att få det här hållfasthetsresultatet klistra du på korrekt form genom att hålla ryggen och huvudet justerat under hela träningen.
Variationer
Du kan utföra bröstvingar övningar på en lutande bänk för att rikta dina övre pectorala muskler och axlar. Du kan också utföra dem på en avvisad bänk för att stimulera dina nedre pectorala muskler, triceps och övre abs. Att rikta olika muskelgrupper hjälper till att hålla din kroppsbyggnad proportionell i styrka och stabilitet, samtidigt som du hjälper till att behålla en viss grad av dynamisk och friskhet i träningen.
