Många typer av träningshandskar har extra handledsstöd.
Det kan vara skrämmande när man ser att kvinnor går runt i gymmet med träningshandskar - hon måste vara en seriös tung lyftare, eller hur? Det är inte alltid sant. Lämpliga handskar eller bandteknik kan minska risken för att muskler eller senor drar i handleden och undermen när du tränar, och de kan hjälpa till att hålla händerna silkeslaka genom att hålla calluses från att bilda.
handskar
Det finns en skrämmande mängd träningshandskar att välja mellan, men leta efter några viktiga funktioner om ditt mål är handledsstöd. Se till att handflatan och fingrarna har gummi eller någon annan typ av dragmaterial så att du är mindre benägna att gå ner i vikt. Att försöka kompensera eller hålla en vikt från att falla kan försvåra dina handleder. Kolla efter en handske som kommer ner under din handled med ett styvt justerbart band som erbjuder stöd.
Tejp
Även om det gör att du känner att du är redo att hoppa i boxningsringen, klämmer du på dina handleder och händer kan erbjuda stöd. Börja med en hypoallergen undervattning för att se till att din känsliga hud inte reagerar med sportbandet, lindar den runt din handflata och 2 till 3 inches under din handled. Ta 1 1 / 2- eller 2-tums styv sportstape - även kallad bandband - och gör ett band runt din handflata och en runt din handled. Korsa två stycken tejp mellan banden på framsidan och baksidan av dina händer för att förankra dina handleder i dina händer. Detta kan känna lite begränsande ibland, vilket gör att dina handleder inte kan röra sig i ett heltäckande rörelse, men det ger den stabilitet du behöver för att stödja fogen.
Gör det starkare
Om du inte befinner dig i "power lifter" ser du upp styrka i dina handleder så att musklerna kan stödja din viktträning. Kniel på golvet med händerna platt. Vrid händerna runt 180 grader så att dina handleder vänder framåt och fingrarna pekar bakåt mot knäna. Sitt tillbaka på dina klackar något för att sträcka dina handleder och underarmsmuskler. Sitt på en viktbänk och lägg din underarm på låret medan du håller en lätt hantel och sedan lyfta och sänka, rör bara din handled. Vänd handflatan över för omvänd krullning. Att arbeta med ditt grepp kan också stärka dina handleder, så försök med gripövningar som att klämma på en stressboll hela dagen eller göra en bondevandring i slutet av träningen. Håll en tung hantel i varje hand med armarna ner vid dina sidor, gå sedan utan att släppa hantlarna.
Skada
Den lilla twinge när du vrider din handled på ett visst sätt medan viktträning kan vara ett tecken på ett större problem. Om du känner någon form av smärta i din handled medan du tränar, kontakta din läkare för att se till att det inte finns några ligament- eller muskelproblem innan du lyfter upp vikter igen. Att arbeta med allvarliga handledsproblem, som karpaltunnelsyndrom, kan orsaka permanent skada på leden. Ge dig själv en paus från att lyfta i några dagar om din handled blir svullen eller öm.
