Sträcker ditt underliv kan förhindra idrottskador.
Magen är en viktig roll i de flesta rörelser och aktiviteter du engagerar. De hjälper dig att byta positioner när ligger och sitter och står, de hjälper till att ge stabilitet och kraft under viktliftningsövningar, och de stöder din ryggrad för bra hållning hela dagen. Utan flexibilitet i detta område kan du påkalla dina muskler och ha dålig atletisk prestanda.
Muskler
Det är lätt att tänka på buken i övre, mellersta och nedre delen. Det finns faktiskt tre distinkta muskelgrupper som fyller dina magar. Skarvarna utgör sidorna av magen och rinner från dina revben ner i bäckenet. Rektus abdominis är den stora gruppen som löper vertikalt längs framsidan av din torso; Dessa är de mest synliga musklerna. Tvärgående buken sträcker sig horisontellt under rectus abdominis och stöder dina vitala organ.
Typer
Det finns tre grundläggande former av stretching: dynamisk, statisk och ballistisk. Dynamiska sträckor är mer involverade och använder flytande rörelser för att förbereda dina muskler för specifika aktiviteter. Statisk sträckning använder specifika håll hålls i 15 till 30 sekunder. Du bör känna lite spänning eller obehag, men det ska aldrig vara ont. Ballistisk stretching använder jerking, studsande rörelser för att förbereda kroppen för aktivitet. MayoClinic.com motverkar användningen av studsande rörelser eftersom det kan skapa muskeltåror och hämma flexibilitet. Oavsett vilken typ av stretch du väljer, sträcker du aldrig en kall muskel.
Fördelar
Dynamisk stretching kan kopplas till din uppvärmning för att öka blodflödet och övergå kroppen från vila till aktivitet. Detta bör göras i minst fem minuter omedelbart innan du börjar träna. När du har avslutat träningspasset hjälper statiska sträckor till att förbättra flexibiliteten och förlänga dina muskler. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att förhindra skada, förbättra ditt rörelseområde och förbättra din träningspraxis.
Cobra
Cobra är en statisk stretch som riktar sig till bukmusklerna. Ligga på din mage på golvet med händerna direkt under dina axlar. Räta långsamt dina armar för att lyfta bröstet från golvet. Fortsätt lyfta bröstet tills dina armar är raka och bröstet står inför väggen framför dig eller tills du känner en liten sträck i din nedre torso. Bibehålla dig i denna position i upp till 30 sekunder och sakta nedåt ner.
Bomhjulsrotationer
Bomullsrotationer är dynamiska sträckor som går i kontakt med dina underlivs muskler. Sitt på din rumpa med benbenen och dina klackar på golvet. Lås händerna ihop framför din kropp och håll dem direkt framför bröstet. Vrid din torso till höger, paus i en sekund, rotera åt vänster, paus i en sekund och fortsätt i upp till 15 repetitioner. För att öka arbetsbelastningen kan du lyfta dina klackar från golvet eller hålla på en vikt.
