Hamstrings ligger på baksidan av låret.
Naturligtvis vill du få ut det mesta av dina träningspass. Du vill också ha tonade, icke-gelatinliknande lår. Att agera på resultaten av en studie vid University of Colorado kan hjälpa dig att uppnå båda. De fann att hamstringarna - som ligger på baksidan av låret - arbetar 635 procent mer när de klättrar en lutning än när de går på ett planerat plan. Genom att öka höjningen av din normala löpbandspanel kan du använda din tid mer effektivt och få maximal bränna från träningen. Starka hamstrings hjälper också till att minska risken för knäskador.
Sätt löpbandet till en 1-procentig lutning. Gå eller jog i fem till 10 minuter på löpbandet för att värma upp.
Justera löpbandet till en 4-procentig lutning. Kör eller jog i fem minuter.
Ändra lutningen till 6 procent och kör ytterligare fem minuter.
Öka lutningen till 8 procent. Kör i fem minuter.
Ändra lutningen till 12 procent. Fortsätt springa i 10 minuter.
Sänka lutningen till 8-procent och kör i fem minuter.
Minska lutningen till 6 procent och fortsätt springa i fem minuter.
Ändra lutningen till 1 procent. Jogga eller gå i fem till 10 minuter för att kyla ner.
Sträcka dina hamstrings. Ligg ner på ryggen på golvet med din högra sida bredvid en dörrkarm. Lyft ditt högra ben i luften och lägg hälen mot väggen. Ditt ben ska vara så rakt som möjligt. Håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa med vänster ben.
Föremål du behöver
- Löpband
Tips
- Håll inte fast på löpbandets handtag och luta dig bakåt, eftersom du inte kommer att skörda fördelarna med att gå på en lutning, och du kan till och med skada din rygg.
Varning
- Tala med din läkare innan du börjar några nya övningar.
