Träna dagligen för att gå ner i vikt.
Att gå ner i vikt och sedan behålla din nyligen svelte figur kräver lite motion. Men om du är smart kan du använda någon möjlighet att få lite träning, istället för att hälla all energi i den dagliga 20- till 30-minutens måttligt kraftiga aerob träning som rekommenderas av Center for Disease Control. Kombinera några små, smidiga övningar med en hälsosam diet för att gå ner i vikt över tiden.
Gående
Välj att gå i stället för att köra närhelst du kan. Eftersom du behöver transportera dig på något sätt kan promenader vara en liten, enkel träning som hjälper dig att gå ner i vikt om du begår dig dagligen. Du behöver inte investera mycket tid - CDC godkänner också minst tre 10-minuters träningsövningar per dag i stället för längre träningspass. Håll gången livlig och pumpa dina armar för att bränna mer kalorier. Om väder eller tidsbegränsningar inte tillåter en promenad utåt, gå, jogga eller högsteg på platsen under samma 10-minuter. Gör det ännu enklare genom att avrunda dina flickvänner för en walk-and-squawk-session. Det finns inget som en bra gab för att få tiden att gå fort, och i slutet har du fortfarande bränt några kalorier.
Trappklättring
Du använder hela tiden trappan och ger nog inte ens en andra tanke. Enligt American Council on Exercise är trappklättring ett effektivt sätt att förbättra kardiovaskulär hälsa såväl som att ge ett fettbrännande träningspass. Börja med att klättra trappor några minuter om dagen och arbeta dig upp till 15 minuter om dagen över tiden. Det krävs större ansträngningar för att gå upp och ner för trappan än att gå, men med tanke på att du inte behöver särskild utrustning eller utrustning är det en snabb och okomplicerad övning som hjälper dig att gå ner i vikt.
Dans
Denna lilla övning för att gå ner i vikt är lika svår som att aktivera dina favoritdanslåtar. Att dansa runt vardagsrummet för 10 till 15 minuter är ett snabbt sätt att bränna kalorier. Du kan bli så galen eller så lyrisk som du vill, Med ingen publik kan det vara en fri-för-all hjärtkörtel. Om du vill ha lite mer struktur, hyra, köp eller ladda ner dansvideor som tar dig igenom en snabb uppvärmning innan du introducerar dig till rörelserna.
tips
Vandring, trappklättring och dans kan vara små övningar, men de är mäktiga när det gäller att bränna kalorier. För att de ska vara effektiva måste du dock åta sig att utföra minst en av dem dagligen. Det tar längre tid för vikten att falla av eftersom du inte utövar lika mycket ansträngning som en fullblåst träningsrutin. Byt dina matvanor med att inkludera färska frukter, grönsaker och fullkornsbröd och pasta, tillsammans med mindre delar mager kött.
