Muskeln är under dina bröst, inte i dem.
Två säkert sätt att fasta dina bröst är att bli gravid eller gå ner i vikt. Brösten består huvudsakligen av körtlar och fett, så expanderande bör antingen fylla i de fina områdena. Vad dina bröst inte innehåller är muskler - inte lite. Följaktligen kommer ingen övning att göra mjuka bröst fasta. Att arbeta med musklerna under och runt brösten kan dock ändra ditt bröstområde, vilket kan leda till en mer sexig utseende i baddräkt eller lågt antal.
Bodybuilder bröst
Kolla in ett foto av den unga Arnold Schwarzenegger i sin klassiska kroppsbyggare. Du ser tvättbricka abs och bultande biceps, tillsammans med fasta bröst. Medan Mr. S troligen skulle rodna på hans bröstkorgs bild i en snygg klänning, kommer samma muskler som ger det lyfta och separerade utseendet - pecsna - inte att ligga i, utan under, dina egna bröst. Att bygga dessa muskler kan då lyfta och separera dina bröst också.
Klassiska bröstpuspar
Eftersom pushups är den klassiska pec-övningen, gör det också en bra bröstövning också. Standardpositionen - en planka med tårna på golvet - fungerar hela din pectoralis major med fokus på sternal eller lägre, pecs. Se till att hålla händerna bara bredare än dina axlar. När du rör dina händer närmare läggs betoning på tricepsna på baksidan av dina armar, vilket också är viktigt, men du kan arbeta dem separat.
Sexig nyckelbenet flyttar
För att verkligen avsluta det snygga utseendet, stötta fötterna på ett steg som lutar din kropp på ungefär 45 grader. Detta betonar den klavikulära eller övre, pecs. Med andra ord, området kring ditt krageben. Stöd dina fötter på en stabilitetskula, i stället för ett steg, och håll en plank varje fem pushups lägger till en kärnsträcka. Eller trimma din midja när du fastar dina bröst, genom att växla med stabilitetsbollspikar som riktar sig mot din tvärgående bukhinne.
Sist men inte mindre
Om du inte klarar mer än en eller två vanliga pushups, börja du med dina händer och knän eller till och med mot en vägg. I båda fallen ska du se till att huvudet, ryggen och bäcken är justerade och händerna är något mer än axelbredd. Börja med raka armar och böj i armbågarna tills du känner en dragning i bröstet. Tryck sedan upp till startpositionen. Arbeta upp till två uppsättningar 15 eller en uppsättning 25 innan du går vidare till den mer utmanande positionen.
