Yoga kan vara till nytta för någon.
De flesta yogaprogram är utformade för att hjälpa dig att förbättra din flexibilitet, muskeluthållighet, muskelstyrka och mentala välbefinnande. På grund av sin mångsidiga natur kan yoga organiseras för att tillgodose alla specifika hälsorelaterade mål som du kanske har. Om du är kort i tid, fokusera på några viktiga yoga poses som är mest fördelaktiga.
Mål
Yoga-övning syftar till att utveckla säkra, sekventiella och terapeutiska fysiska färdigheter som ökar din styrka och flexibilitet. Avkopplings- / meditativa tekniker är integrerade för yoga. Även om många typer av yoga existerar, strävar efter att utveckla ett program som hjälper dig att uppnå dina egna mål - vilket kan innebära avkoppling, förstärkning, flexibilitet eller uthållighet.
Nedåtriktad hund
Denna full-body-pose fungerar på din latissimus dorsi, triceps, gluteus maximus, trapezius och hamstring muskler. Av all yoga utgör detta det mest fördelaktiga för det bredaste utbudet av människor. Det hjälper dig att stärka många av dina muskler samtidigt och ökar flexibiliteten hos dessa muskler. Med dina händer på marken och din bakre upp i luften kommer du känna att "någon bakom dig drar benen och höfterna bakåt från toppen av dina övre ben", noterar ABC of Yoga.
Cobra och Plank
Dessa ställningar är särskilt viktiga, eftersom de kan hjälpa dig att öka din flexibilitet i bröst- och mageområdet samt stärka ryggen. Dessutom hjälper de dig också att förbättra den övergripande kärnstyrkan och muskeluthålligheten. ABC av Yoga noterar att cobrapositionen även kan hjälpa till att lindra menstruella oegentligheter och förstoppning.
lunga
Om du vill stärka din underkropp är lungan det perfekta stället. Det hjälper till att stärka musklerna i hela din underkropp och hjälper till att öka din muskeluthållighet. Förutom det traditionella lungröret, innehåller yoga också en lutande lungställning, som hjälper till att sträcka och stärka musklerna i benen.
