Mat rik på fiber och protein främjar naturlig aptitkontroll.
Om oönskade hunger orsakar kaos med dina humör, koncentrationsförmåga eller matvanor kan fyllningsmedel hjälpa till. Fiber främjar fullhet, så konsumerar tillräckligt hjälper till att undertrycka aptiten. Protein minskar också hunger, på grund av dess mjuka påverkan på blodsockret. Andra viktiga faktorer för aptitkontroll inkluderar regelbunden träning, tillräcklig sömn, stresshantering och tillräckliga kalorier och näringsämnen.
Fullkorn
För vissa människor är aptitkontroll skillnaden mellan "vit" och "helvete". Raffinerade korn, som vitt ris och mjöl, förlorar mycket av deras fiber- och proteininnehåll under bearbetningen. Registrerad dietist Sharon Palmer rekommenderar helkorn över livsmedel som är förstärkta med fullkornsfibrer, vilket kanske inte ger lika fördelar. Kokad korn ger 6 gram fiber per kopp. En kopp kokt brunt eller vildt ris ger 3 till 3.5 gram. Andra tilltalande alternativ inkluderar popcorn, havre och 100-procent helkornsbröd och spannmål.
Frukt och grönsaker
Om dina hungerpangar och sötsaker går hand i hand, kan fler frön och grönsaker integreras i din kost, och det kan ta kanten av dessa begär. Frukt och grönsaker ger fiber och vatten - båda bidrar inte med kalorier. Mayo Clinic rekommenderar att du äter frukt och grönsaker som ett sätt att fylla på färre kalorier. En kopp färska morötter, som är 88-procent vatten, innehåller bara 50-kalorier och ger 2 gram fibrer. Kokade frysta morötter ger nästan 5 gram fiber per kopp. Andra fiber- och vattenrika alternativ inkluderar bär, citrusfrukter och kokta gröna grönsaker, såsom kale och spenat. Undvik juice, vilket ger mindre tillfredsställelse och mer koncentrerade mängder socker.
Lågmjölk och yoghurt
Mager mjölk och yoghurt stöder mer än benhälsan. Som värdefulla proteinkällor främjar de blodsocker och aptitkontroll - utan de höga mängderna av mättat fett och kolesterol i högmjölkade mejeriprodukter och kött. För att undvika att ta i tillsatta sockerarter, vilket kan öka cravings för sötsaker, välj vanlig yoghurt. En genomsnittlig yoghurtbehållare med tillsatta sötningsmedel innehåller cirka 26 gram socker, medan vanlig yoghurt ger 12 gram naturligt socker. För att göra frukost mer fyllning, laga varma spannmål och smoothies med lättmjölk i stället för vatten eller juice.
Nötter
Nötternas kaloritäthet gör att vissa viktmedvetna individer tar bort dem. Faktum är att nötter främjar mättnad och viktkontroll, och kroppen absorberar inte alla kaloramuttrar, enligt en rapport som publicerades i "Journal of Nutrition" i september 2008. För att minimera mellanmålmunchies, mellanmål på en liten handfull mandel eller blandade nötter. Nötknoppar på bröd och kakor ger näringsrika, fyllningsalternativ till fet kött, ost och majonnäs. Håll dig till blygsamma delar för bästa resultat.
