Pilates Är Bra För Att Förlora Vikt Snabbt?

Pilates hjälper till att påskynda viktminskning.

Om du måste kasta snabbt pund för en stor återförening eller strandresa med tjejerna, lägg Pilates till din rutin kan hjälpa till. Men övningen är inte ensam för att få fettet att flyga. Att gå ner i vikt tar snabbt kostförändringar. Och var inte för mycket av att skynda sig - förlora mer än 1 till 2 pund per vecka leder till muskel- och vattenförlust samt dålig näring.

Om Pilates

Pilates kan vara röd het på gymplatsen just nu, men det går tillbaka 70 år till när Joseph Pilates skapade det som ett kroppsbyggnadsprogram. Pilates innehåller styrketräning övningar, med fokus på kärnmuskler i ryggen och buken. Förutom muskeltoning innefattar Pilates stretching för att förbättra flexibiliteten. Pilates utbildade dansare och uppfann många Pilates-maskiner, till exempel Reformer. Men alla typer av människor använder Pilates, och många versioner av övningen kräver ingen utrustning. Pilates och kalorier Pilates kan hjälpa till att piska dig i fysisk och fysisk form, men det är inte särskilt effektivt för att bränna kalorier. Utför en nybörjars Pilates rutin i 50 minuter, den genomsnittliga personen bränner en mindre än imponerande 175 kalorier. Det blir bättre med en avancerad rutin - 254 kalorier på 50 minuter är genomsnittliga - men med tanke på att ett kilo fett är ungefär 3500 kalorier, skulle det ta veckor att förlora ett pund med Pilates ensam. För snabb och hälsosam viktminskning rekommenderar University of Minnesota Medical School att kvinnor äter 1.200 till 1.500 kalorier per dag förutom att få regelbunden fysisk aktivitet.

Träningsriktlinjer

Blast fett snabbt med en kombination av aerob och styrka- träningsövning. Utför Pilates, lyft vikter, slå yogaklassen eller utföra kroppsviktsträckor som pushups och squats två till tre gånger i veckan, arbeta med armar, ben, bröst, rygg, höfter och mage. Utför även 300 minuter med måttlig kardiovaskulär eller 150 minuters kraftfull hjärtkörtel varje vecka för allvarlig kaloriförbränning och kardiovaskulär träning. För måttlig kardio, ta en kraft promenad eller kasta en Frisbee med dina vänner. Kostnad

Vad du äter har större inverkan på viktminskning än vilken övning du väljer, så börja begränsa delstorlekarna och handla i pommes frites för färska frukter och friska frukter. grönsaker. För att maximera näringsämnen och minimera kalorier, välj helt, lutat pris över bearbetade och feta varor. Hela korn som vildt ris och helvete pasta slår ut vita mjöl och andra malda korn, medan magra proteiner som äggvita och fiskjordfettrött kött och fullmjölkad ost.