Jordnötssmör kan hjälpa dig att få lite vaddering.
Vill du få lite manlig uppmärksamhet med tyngre kurvor? Vi vet att många kvinnor kan vara stolta över att byta plats med dig om din kropp är sådan att du ber om kurvor. Med det sagt kan du känna dig lite mer feminin med extra kött på dina ben. För att uppnå detta behöver du en viktminskande och muskelformande plan. Inte ignorera din kardio, men; Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar minst 150 minuters aerob aktivitet, som löpning och cykling, för att upprätthålla god hälsa. (Se Referens 1)
Konsumera en måltid var tredje till fyra timmar, vilket gör att du kan äta mer kalorier under hela dagen utan att känna dig för fylld. Undvik att dricka vätskor med måltider, när de fyller dig och därmed få dig att äta mindre. (Se Referens 2)
Välj hälsosam mat. Glöm inte att skrapa skräpmat hela dagen, och istället välja äter som är täta i både kalorier och näringsämnen. Prime picks inkluderar jordnötssmör och allfruktgelé på helvetebröd, brunt ris och bönburrito med salsa och avokado och tofu-grönsakspanna med canolaolja.
Drick extra kalorier. Mellan måltiderna, smutsa på skakningar, smoothies, osötad fruktjuice och mager mjölk. WebMD rekommenderar även proteinskakningar för att säkerställa att extravikten går till dina muskler och lagras inte bara som fett. Drick dessa efter träning och före sängen till största nytta. (Se Referens 3)
Skapa en aptit. Innan dina måltider, gå en snabb jog eller springa upp och ner ett trappsteg. En kort träning gör dig mer angelägen om att äta några återhämtningskalorier. (Se Referens 3)
Ät vad du vill. Om din mat inte är tilltalande, varför vill du ha extra portioner? Gå till rätter som får dina spottkörtlar att gå, och du kommer att hitta dig själv att äta mer. Samtidigt ska du inte gå överbord på raffinerade sockerarter och transfetter. (Se referens 3)
Ta på påfyllningarna. Smaktillsatser som salladsdressing, guacamole och marinara sås lägger till kalorier utan bulk, så att du kan maximera konsumtionen.
Arbeta de här musklerna. Accentuera dina kurvor med muskelbyggande aktiviteter för att forma din rumpa, ben, bröst och resten av kroppen. Prova att lyfta vikter eller utföra kroppsviktsövningar som squats, hip extensions och assisted pushups tre dagar i veckan. Du kommer att bli shapelier, förbättra din hälsa och till och med tillfälligt få vikt som muskelformer. Den tillsatta vikten kommer dock inte att vara kvar; Att bygga ny muskelmassa ökar din ämnesomsättning på lång sikt. (Se referens 4) Låt inte det vara avskräckande; Gör bara skillnaden med extra kalorier.
Tips
- Håll en matdagbok för att hålla koll på kaloriförbrukningen och hjälpa dig att övervaka näringsinnehållet i din kost.
Varning
- Se en läkare innan du börjar en ny träningsrutin eller drastiskt ändra din kost.
