Håll dina armar låga och huvudet framåt när du löper på en löpband.
Medan det är troligt att du inte vet att löpning på en löpband skiljer sig från springa utomhus, hur du ändrar löpformen kanske inte är lika tydlig. Vart du ser på din takt kan du behöva göra några justeringar när du kör på löpbandet. Genom att öva korrekt form kan du skörda fördelarna med träningspass träning, inklusive att ha mindre påverkan på dina leder och upprätthålla en stabil takt. Tala alltid med din läkare innan du börjar något träningsprogram, för att du ska vara tillräckligt bra för att börja.
Se fram emot, helst något på ögonivå för att förhindra trötthet i ditt huvud och nacke. Medan du kanske inte tittar på skiftande landskap på en löpband, håller den här huvudpositionen dig att bli yr av att titta på det rörliga löpbandet och minimera huvud och nackstam. Om du tar en paus för att läsa tredemjölkens displayer, gör det kort och fortsätt titta framåt.
Mimic den avstängning som du brukar ta på dig när du kör utomhus genom att springa med en 2 till 3 procent lutning, sade att springa tränare Matt Barbosa i en intervju från "Men's Fitness". Att köra på denna lutningsnivå hjälper dig lättare att övergå mellan utomhus och löpband om du vill byta upp dina ytor.
Slå löpbandet med bollen på fötterna, inte dina klackar. Löpbandslöpning kan ge dig en tendens att springa med kortare framsteg, men genom att sträcka sig framåt på löpbandet, landa på bollen på din fot och rulla genom foten innan hälen rinner, kan du förlänga dina steg. Du kör med rätt steglängd om dina fötter är direkt under din kropp. Annars kan du behöva snabba eller sakta ner din takt.
Markera så lite som möjligt på din fot. Om du gör mycket ljud på löpbandet när du kör, kan du använda för mycket energi.
Böj armbågarna i 90 graders vinkel och håll axlarna avslappnade. Våra armar bör inte räta ut under hela din löpperiod, och dina palmer ska vända inåt. Pumpa inte armarna så hårt att kroppen vrider när du kör.
Varning
- Om du tycker att du är betydligt tröttare efter en löpbandspass, än du är ute efter, kan din form vara skyldig. Titta på din form i en spegel och leta efter vanliga felområden, som studsar på löpbandet, landar för tungt eller håller huvudet och överkroppen för långt framåt.
