Hur Man Förlorar Rib Fat

Författare: | Senast Uppdaterad:

Använd både diet och träningsstrategier för att förlora ribfett.

Det kan inte sägas nog: det finns ingen sådan sak som riktade fettförlust. Du kanske verkar få mer vikt i vissa delar av din kropp mer än andra, kanske på dina revben, till exempel. Men när du vill ta av det måste du vara beredd att bränna fettet av hela din kropp i processen. När du förstår det kan du fokusera på ett fettförbränningsprogram som kommer att innehålla både diet och träning för att maximera fettförbränning för att ta det fettet av dina revben.

Diet

Minska antalet kalorier du tar i genom att minska dina delstorlekar. Hemma, räkna upp hälften av vad du tycker du är hungrig för, börjar med hälften och ha en annan, ännu mindre del om du är ärligt fortfarande hungrig när du är klar. I restaurangen beställer du en färdig behållare med din måltid och packar upp hälften innan du äter.

Fokusera din kost på matpyramiden och välja hälsosam mat från de fyra grupperna. Inkludera frukter, grönsaker, helkorn, mjölkprodukter med låg fetthalt och magert kött som fisk, fjäderfä och magert nötkött. Undvik, eller åtminstone begränsa, ost och smör.

Byt till skummjölk från hela eller till och med 1 eller 2 procent. Ersätt också gnistrande vatten för sodavatten i din kost. Du kan räkna det mousserande vattnet du dricker mot de 3 liter vatten du ska dricka varje dag.

Övning

Delta i motståndsträning minst två gånger i veckan. Du kan delta i denna typ av träning upp till sex gånger i veckan, så länge du tillåter minst 48 timmar innan du tränar en muskelgrupp igen. Personliga tränare som Matt Siaperas rekommenderar en tre dagars regim för nybörjare. Du kan antingen träna måndag, onsdag och fredag, eller tisdag, torsdag och lördag, ta andra dagar av motståndsträning och börja om igen varje vecka. Siaperas tre dagars träning är strukturerad för att arbeta hela kroppen under en vecka: bröst, axlar och triceps på första dagen, ben på andra dagen och tillbaka och biceps på tredje dagen.

Träna på för att minst 30 minuter men inte längre än 60 minuter varje gång du motståndståg. Du bör ha tillräckligt med tid att göra mellan åtta och tolv övningar varje dag och utföra tre uppsättningar av 12 till 15 reps av varje.

Sätta ett mål att utföra 30 till 60 minuters aerob träning fem dagar i veckan. Om du kan komma i minst tre dagar, kommer du fortfarande att dra nytta, men du kommer att brinna fett snabbare om du gör mer kardio. Välj en aktivitet som du tycker om, för att öka de odds som du kommer att följa med med konditionsträning. Och det behöver inte vara samma sak varje gång. Ta aerob eller andra kardioklasser, kör på ett inomhusspår eller ute, eller lägg lite tid på elliptisk eller stationär cykel. Varje gång du ökar din aktivitet bränner du ytterligare kalorier.

Tips

  • Tala med din läkare om dina fettförbrända mål. Han är en värdefull resurs för dietråd och kommer att vara det bästa för att ta upp några oro över den övning du tänker engagera dig i.
  • Kom ihåg att värma upp innan du tränar och svalkar efteråt. Fem till 10 minuters dynamisk sträckning eller kardio på en maskin är tillräcklig.