God balans balans kan förhindra skador.
Du vet förmodligen att ett stabilt hjärt-kärlsystem och starka muskler är nycklar till fysisk kondition, men det är ofta förbises att ha en bra balans av balans. Dålig balans kan leda till större risk för fallande, vilket resulterar i skador och kan påverka din förmåga att utföra enkla uppgifter, som att stiga upp från en stol. Du kan förbättra din balans av balans genom att regelbundet inkludera övningar i din dagliga rutin som förbättrar styrka och flexibilitet i kroppen, såväl som din kroppsprövning.
Träningsplan
Stå med fötterna axelbredd och armarna framåt. Lyft en fot av marken och böj dina knä 45 grader. Balansera i fem sekunder eller längre, om möjligt. Gör fem repetitioner på ena sidan, och gör sedan samma övning som lyfter den andra foten. När du har behärskat den här övningen, gör det med dina ögon stängd. Du kan också träna enbensstående medan du gör andra aktiviteter, t.ex. att borsta tänderna eller prata i telefon. Dessa en-ben övningar förbättrar din statiska balans, eller din balans medan du står stilla.
Sitt i en stol utan att luta mot ryggen. Korsa dina armar och stå rakt upp. Luta dig tillbaka så fort som möjligt. Börja med tre repetitioner och bygg upp till 10 som din balans och styrka förbättras. Om du vill ha en extra utmaning, öva dig att sitta och stå medan du håller ett objekt, till exempel en lärobok. Även om processen att gå från sittande till stående kan tyckas ganska vardaglig, ökar det utan att använda dina armar, balans och styrka i dina höfter, ben och anklar.
Gå på en fast, obehandlad yta så att hälen på din fot fotar nästan på tåget på din ryggfot. Håll magmusklerna tätt och hakan ligger underlag för att hålla din mitten centralt över din underkropp. Gå åtminstone 10-fötter och upprepa övningen en eller två gånger om dagen. Tandem som går med dina ögon stängd kommer att ytterligare utmana din balans av balans. Om du kommer ihåg att plank går som barn, är den här övningen väldigt lika.
Föremål du behöver
- Stol
- Stabilt bord
- Fast, obehandlad yta
Tips
- Införandet av ett motionsutbildningsprogram som innehåller kärn- och nedre kroppsövningar kommer att stärka musklerna viktiga för balans. När du blir skicklig till ditt program, kan du träna din styrka och balans samtidigt genom att göra några av dina motståndsövningar på en instabil yta, såsom crunches på en stabilitetskula eller squats på en balanspanel.
Varning
- Börja konservativt med dina balansövningar, och se till att du är inom räckhåll för en stabil bas av stöd, till exempel en räknare, bord eller vägg hela tiden. Om du har redan existerande förhållanden som påverkar din balans av balans, kolla med en sjukvårdspersonal innan du påbörjar ett balansutbildningsprogram.
