Hur Man Förbättrar Din Balans För Åka Skridskor

Balansering övningar kan förbättra din skridskoåkning.

Om du är angelägen om att visa upp dina skridskompetens men inte har varit på isen sedan dina tidiga tonåringar arbetar du med att förbättra din balans. Styr din balans på isen kan hjälpa till att hindra dig från att falla och skämma dig och potentiellt bli skadad. Övningar för att förbättra din balans är ett dussin ett dussin och kan modifieras för att uppfylla dina färdigheter - börja med enkla balanseringsövningar och när du får mer kontroll, öka svårigheten att utmana dig själv. På nolltid skater du som isprinsessan, du trodde alltid att du var.

Singelbenbalans

Vänd framåt, lägg fötterna runt höftbredd och dra ut dina armar vid dina sidor.

Suga i magen så att dina magmuskler stramar och hjälper till att hålla ryggen rak. Tänk dig att du försöker lägga upp jeans som är för snäva.

Böj dina vänstra knä 90 grader så att din vänstra fot stiger av golvet bakom dig och överför större delen av din vikt på din högra fot.

Balansera på ditt högra ben så länge du kan innan du byter till ditt vänstra ben. Upprepa övningen åtta gånger eller tills din stabiliserande muskler trötthet.

Öka utmaningen när du lyckas behålla din balans på varje ben för 30 sekunder rakt. För att göra balansen med ena benet mer utmanande, gör det med dina ögon stängda eller när du står med ditt stabiliserande ben på en instabil yta, som en kudde. Att göra cirklar i luften med foten på ditt icke-arbetande ben ökar också utmaningen. Om du är ute efter en riktig utmaning, kombinera alla tre - stå på en kudde, stäng dina ögon och gör benen cirklar.

Åka skridskor

Kom i skridskoåkning - böj framåt i dina höfter så att din torso är ungefär parallell med golvet. Dra åt din mage för att stödja ryggen och böj dina knän och placera din högra fot om 1 foten framför vänster. Du vill ha din vikt att vila på din högra fot; Din kropp borde vara nära golvet så det är lättare att behålla din balans.

Överför din vikt till framsidan av din högra fot, tryck på golvet och hoppa framåt och något utåt med din vänstra fot medan du svänger höger arm framåt och vänster arm bakåt för att hjälpa dig balansera. Markera på bollen på din fot, överför din vikt till din vänstra fot och sakta sänk ner hälen. Undvik att stå upprätt när du hoppar - håll din kropp nära golvet hela tiden.

Alternera dina ben och armar när du hoppar framåt - din rörelse ska likna en skridskoåkning. Hoppa framåt tills du inte kan behålla korrekt form, ta en paus och slutföra övningen ytterligare två gånger. Börja med små humle och när du får mer kontroll, gör din humle större.

Singelbensklättrare

Stå på vänster ben, böj ditt högra knä och lyfta upp det så att det svävar över golvet framför din kropp.

Kontrakt dina magar, böj ditt vänstra knä, skjut din tuss tillbaka och sänka ner om 45 grader. Tänk dig att du sänker ner för att sitta på en stol. Håll upp bröstet och vänd framåt hela tiden.

Tryck tillbaka till startpunkten och upprepa övningen åtta till 12 gånger innan du byter ben. Fyll i tre uppsättningar och håll vid behov en vägg eller stol för stöd. För en extra utmaning, gör övningen samtidigt som du balanserar på en instabil yta.

Föremål du behöver

Kudde eller annan instabil yta

tips

Gör balansering övningar framför en spegel så att du kan övervaka din form.
Värm upp dina muskler innan du börjar balansera övningar. Jog på plats i fem till 10 minuter eller kör en stationär cykel.
Överväg att ta yogakurser. Yoga har många balanseringsformer som kan bidra till att förbättra ditt balans. Det stärker också din kärna, vilket är viktigt för att upprätthålla din balans. Kampsport är också ett bra alternativ.