Läs etiketter och gör lite enkel matte för att bestämma hur mycket kalorier från fett, protein och kolhydrater du får.
Vissa livsmedel är mer fetthalt än andra eftersom de är högre i kalorier. En mat med hög koncentration av fett har mer kalorier än en fettfattig mat; Det beror på att kostfett innehåller 9 kalorier per gram, medan protein och kolhydrater ger 4 kalorier per gram. Så kan en bakad potatis ha bara 150 kalorier, men att lägga till högfettpåfyllningar, som smör, gräddfil och bacon bitar, kan mer än dubbla antalet kalorier.
Bestäm antalet kalorier
Slå upp näringspåverkan av maten du äter, uppmärksamma serveringsstorleken. Om du äter den mängd som anges som en servering, registrera antalet gram som anges för fett, protein och kolhydrater.
Multiplicera antalet feta gram med 9. Det här är hur många kalorier från fett maten har.
Multiplicera antalet protein gram med 4. Det här är hur många kalorier är från protein. Upprepa för kolhydrater, multiplicera antalet gram igen med 4.
Lägg till produkterna av fett, protein och kolhydrat. Detta är det totala antalet kalorier du tar när du äter den särskilda maten.
Föremål du behöver
- Kalkylator eller pennor och papper
- Matetiketter
Tips
- Institutet för medicin rekommenderar För att behålla din vikt bör 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier komma från kolhydrater, 10 till 35 procent från protein och mindre än 30 procent från fett. Men om du försöker gå ner i vikt läser du etiketter och väljer mat som ger mindre än 20 procent av ditt kaloriintag från fett.
